各位有喜歡練拉筋/柔韌的嗎？
我小時候一直羨慕那些武術和體操運動員的柔韌性，羨慕他們可以劈叉下腰等。但我們小時候沒有什麽興趣班，隻有走專業體校路的學生才會去學習。
人到中年，時間有多了，開始追求童年的愛好，開始練習拉筋和柔韌。
我腿部柔韌還可以，練了一段時間就可以成功的做三麵劈叉了。後來去參加一個成人業餘體操班，才知道豎叉不標準，胯是斜的，要校正。校正斜跨對我來說非常困難，意味著我其實雙胯的柔韌其實很差，還需要大量訓練。花了很多時間，在大腿後肌肉拉傷又愈合來回幾個回合，基本上把胯校正過來了。
我的橫叉則一直不錯，很標準。現在我已經可以在雙腳墊上三塊瑜伽磚，做超級橫劈叉。但豎叉要做到三塊磚的超級劈，還需要時間。
還有就是下腰柔韌。我的腰部比較柔韌，但肩部和胸部比較僵硬。我可以站立後屈下橋，但雙手離開雙腳的距離還是比較遠。我希望最終能夠抓到腳。我的教練說，男性肩胸都比較僵硬，因為男性那裏肌肉多，要打開不容易，需要狠下功夫。沒有辦法，隻能慢慢來。
我的理想，是在豎叉超級劈叉的姿勢，身體後屈，手抓後腳。當然，能夠做到頭貼大腿或臀部更好。不知道能否做到。
練柔韌的好處是，增加身體靈活性，促進渾身血液循環。柔韌訓練使得我一直保持良好的體力和精力。
有共同愛好的，大家分享一下訓練的經驗和技巧，互相鼓勵。
