拉筋和柔韌練習

各位有喜歡練拉筋/柔韌的嗎？

我小時候一直羨慕那些武術和體操運動員的柔韌性，羨慕他們可以劈叉下腰等。但我們小時候沒有什麽興趣班，隻有走專業體校路的學生才會去學習。

人到中年，時間有多了，開始追求童年的愛好，開始練習拉筋和柔韌。

我腿部柔韌還可以，練了一段時間就可以成功的做三麵劈叉了。後來去參加一個成人業餘體操班，才知道豎叉不標準，胯是斜的，要校正。校正斜跨對我來說非常困難，意味著我其實雙胯的柔韌其實很差，還需要大量訓練。花了很多時間，在大腿後肌肉拉傷又愈合來回幾個回合，基本上把胯校正過來了。

我的橫叉則一直不錯，很標準。現在我已經可以在雙腳墊上三塊瑜伽磚，做超級橫劈叉。但豎叉要做到三塊磚的超級劈，還需要時間。

還有就是下腰柔韌。我的腰部比較柔韌，但肩部和胸部比較僵硬。我可以站立後屈下橋，但雙手離開雙腳的距離還是比較遠。我希望最終能夠抓到腳。我的教練說，男性肩胸都比較僵硬，因為男性那裏肌肉多，要打開不容易，需要狠下功夫。沒有辦法，隻能慢慢來。

我的理想，是在豎叉超級劈叉的姿勢，身體後屈，手抓後腳。當然，能夠做到頭貼大腿或臀部更好。不知道能否做到。

練柔韌的好處是，增加身體靈活性，促進渾身血液循環。柔韌訓練使得我一直保持良好的體力和精力。

有共同愛好的，大家分享一下訓練的經驗和技巧，互相鼓勵。

所有跟帖： 

• 我是一女的，也拉筋，必須拉筋。小學去過業餘體操體校，每天下課後練三小時，練了8-9個月吧。最怕就是練翻跟鬥， -Shanghaigirl98- ♀ (446 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:19:56

• 我翻筋鬥也不行，肌肉收縮不夠快 -軒睿- ♂ (75 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:53:41

• 列害！請上圖或視頻，更直觀。豎叉比橫叉容易，你正相反，想看你的橫叉照片。謝謝 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 18:43:40

• 還想看你的下腰，想象不出你是如何夠腳的。輪式或後彎腰關鍵是開肩。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 19:07:38

• 現在還無法夠到腳，那是我的目標 -軒睿- ♂ (98 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:06:08

• 如何開胸腰？怎麽練呢？我很有興趣。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:26:51

• 這樣開肩。女的練過體操，男的是瑜伽老師。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:40:38

• 男人這個姿勢不好看，太妖嬈了。女的練還不錯。 -米蘭之夜- ♂ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 04:00:22

• 和你的興趣相同，小時候沒有體操班，體育課太簡單，無聊。現在老了，卻玩起了體操，劈腿下腰倒立我都喜歡。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 19:15:47

• 練體操確實使人非常精神爽的 -軒睿- ♂ (32 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:04:35

• 有。我能看出，你已經很厲害了，做的比我好太多。我繼續練，縮短手和腳的距離。（圖刪了） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:20:03

• 劈叉好標準！下腰也不錯！ -軒睿- ♂ (158 bytes) () 09/04/2020 postreply 23:51:19

• 上張圖吧， -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 06:43:53

• +1 趕緊上圖，三個方向的劈叉圖，其實我也有，我隻是沒想到那也叫劈叉。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 07:19:22

• 那你先上圖看看！ -軒睿- ♂ (77 bytes) () 09/05/2020 postreply 10:20:29

• 我的圖不行，需要重照。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/05/2020 postreply 21:56:58

• 我和你相反，可以做標準的縱向劈叉，不過橫劈叉橫斷麵還達不到180度 -何仙姑- ♀ (113 bytes) () 09/06/2020 postreply 14:31:07