隔壁小夫妻每星期有personal trainer來，今天在外麵整理花圃，看了幾招

1. 2手各握個小壺，往上舉

2. stretch 繩，中間掛車鉤上，2手抓繩往前拉

3. 弓步往前跨

4. stretch 繩踏腳下，2手抓住網上提

也許我有背痛疾病，看他們訓練，感覺也是在練背部肌肉力量

所有跟帖： 

• 改善背痛，除加強肩臂力量，腹肌也要練到。 -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 20:56:45

• 仰臥起坐？ -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:08:19

• 可以。或者plank -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:10:13

• 剛試了，有難度，我會練習，謝謝 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:26:07

• 不謝。慢慢來 -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:28:17

• kettlebell 和resistance band -甜酒甜- ♀ (647 bytes) () 05/21/2018 postreply 04:18:12

• 謝謝甜妹, 我掛樓梯扶手上 -hz82000- ♀ (109 bytes) () 05/21/2018 postreply 10:33:08

• 這陣勢，你家開gym的啊？ -閑情- ♀ (169 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:05:17

• 富人的煩惱 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 09:46:49

• 不是。這是TRX straps, resistance band 是 elastic bands -9762- ♀ (336 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:15:21

• 米兔。其實TRX 初級對背肩胳膊全身不常活動的肌肉有很好的拉抻。高級課有的動作做了生不如S,幾天肌肉酸痛，但是是健康並痛著 -9762- ♀ (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 11:56:31

• 這裏說話也要小心。看不出來誰有病誰沒病呢。 -閑情- ♀ (169 bytes) () 05/21/2018 postreply 09:48:23

• 嗬嗬，這兩個是TRX training, 海軍陸戰隊最早推出的因地製宜訓練方法 -甜酒甜- ♀ (285 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:20:27