上個周末與新的一周

五月十四日 星期一 晴

日子過得象風車，風吹著就停不下來。上個星期四是rest day，沒有跑，就起草sun run回憶的訓練部分，寫了一半，想到第二天準備跑12公裏的長距離，就沒熬夜寫完，等這周再說。

星期五一早如期完成了12公裏跑，配速6'23"，心率138。昨天看了篇文章，說長跑一定要恪守有氧區，所以還可以稍稍稍慢點。因為跑的時間超過一個小時了，以後還會越來越長，需要中間補充水份，於是帶了半瓶G2去公園，把它放在路邊的野餐桌上，跑了兩圈居然沒了，估計是被人當成無主飲料瓶撿走了，後半程真覺得渴了，跑完回家過了一下稱，比跑前少了兩三磅，中間補水勢在必行。

從周五晚上到周六晚上都在外參加營會，日程很滿，但我還是利用午餐時間完成當天計劃，6X200米間歇跑。我從會場慢跑大約2公裏到當地的體育中心，圍著400米跑道完成間歇跑，再慢跑返回。計劃要求配速4'03"，我實際上跑了7個2百米，第一次按手表啟動沒成功造成第一個200米沒記下來，記下來的6個配速是：3'54"、4'02"、4'17"、4'09"、4'09"、4'10"。沒有完全達到要求的配速，後來想了想，計劃上每個2百米之間休息4分鍾，而我休息時是慢跑或走2百米，大概2分鍾，可能是沒休息充分。下次按計劃要求休息夠。

星期天計劃是休息，也確實需要休息，身體的疲勞感明顯，幾個關節也有酸痛感。休息隻是不跑，並不能躺下睡覺，當天是偉大的母親節，一家人也小小地慶祝一番，下午去上班。

今天星期一，訓練計劃新的一周開始了，打開計劃一看，有點懵了，明明記得本周有兩次間歇跑，現在成了恢複跑，想想可能是上周我用語音教練加練了兩次間歇跑，APP評估之後修改了計劃。這也好，說明這計劃還是“智能的”。

今天沒有跑，而是做操，按照nike training club推薦的workout做。不喜歡做操，但想著還是按教練計劃來吧。除了十五分鍾規定節目，還先做了熱身節目7分鍾，末了又做cool down節目9分鍾。出了一身汗，但是不累。

現在練間歇跑有點感覺了，每次其實都竭盡全力了，幾十年都沒有這樣狂奔的快感和痛感了。感覺痛快是一回事，實際上4分鍾配速跑2百米，百米用時24秒，有這麽慢嗎?我中學不怎麽跑短跑，印象裏曾跑過13"7，2百米31"的樣子。也許歲月不饒人，乃不可懷疑的人生。

 

所有跟帖： 

• 繼續為你加油助威！ -danren- ♂ (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 10:11:21

• 貴在堅持 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 14:10:12

• 加油 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/15/2018 postreply 17:25:44

• 謝謝諸位，我會堅持下去的 -沒落貴族- ♂ (0 bytes) () 05/16/2018 postreply 00:02:44