五月七日 星期一 晴
今天Nike+Run定的計劃是cross training, 是跟著另一個AP的P示範做操, 我不喜歡, 就在Nike+Run裏麵下載了一個的audio guided run（語音教練），是30分鍾的interval練習: 5分鍾熱身, 90秒5公裏配速，3個45秒1英裏配速, 1個90秒5公裏配速速，又是3個1英裏配速，1個90秒5公裏配速, 再來3個45秒1英裏配速。每段之間有一分鍾的恢複時間。
整個過程都有語音提示, 還不斷鼓勵打氣。我5公裏的BP是5'18"，1英裏沒跑過，並不清楚該跑多快, 而語音教練說5公裏配速按七八分的勁跑, 1英裏配速按九分十分的勁跑，就是憑感覺，這倒與前幾天壇子裏諸位大神的指點不謀而合。
跑起來其實比指定的配速快一些, 大概5公裏5'的樣子，一英裏4'30"多。
熱身不止5分鍾，有十五分鍾了。這也是聽取了壇子裏達人的建議。
今天的體驗是不錯的，在試音的提示下，能專注地掌握速度，調整呼吸，interval間的恢複也充分，完成後不覺得多累。
下載的audio guided run應該是APP裏提供的試用樣品，如果想用某個教練的係列產品，應該是要收費的，沒真正體驗過，不清楚是否值得。現在就多試試幾個免費的。
上篇也說了，手表的計速滯後，不能實時指導速度，今天跑完複盤，interval倒是分清了，配速甚至跑的線路都有點亂，細節不說了，上麵說的配速也是估計的，反正沒法指導真正的訓練，不能確定是手表不夠好還是APP的問題。
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