看你下麵在問膝關節，非專業人士回一哈，日行一善:))

共同分享.

btw, 核心力量不能弱，核心力量強大，一切都強大. 不能悶頭跑，還是盡可能的做一些針對核心功能的訓練

強健膝關節試試Wall sit(靠牆靜蹲)

 

運動完後的拉伸試試這個動作 Quad stretch ，這個幾乎是我每次運動完後必做的拉伸之一

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 一般Wall sit要多久才好？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:35:45

• 這個動作看似簡單，做標準的話不太容易 -甜酒甜- ♀ (137 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:58:20

• 我盡量做到雙腿打顫。至少一分鍾。朝兩分鍾努力 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:33:16

• 這是馬步樁的一個變化。半小時起效。 -doubleedge- ♂ (83 bytes) () 05/05/2018 postreply 08:44:43

• 我以前就發覺，中國的武術，或者八段錦，太極等裏麵的不少動作， -甜酒甜- ♀ (660 bytes) () 05/05/2018 postreply 09:18:16

• 以我練習的心得，甜甜推薦的貼牆半蹲更好些，身體姿勢容易保持，不傷後腰。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:11:56

• 馬步樁是腿岔開比肩寬，別小看這點兒變化，著力點重心不同，Wall sit可比馬步樁難持久， -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:20:48

• 馬步樁是腿岔開比肩寬，別小看這點兒變化，著力點重心位置不同，做Wall sit可比蹲馬步難持久。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 11:20:44

• 半步樁不一樣吧？半小時？！我Wall sit住能堅持一分鍾多。不然腿累成麵條了？哈哈 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 19:26:02