做輕斷食一般人16－18小時即可。斷食18小時即到達diminishing return階段，做更久的並無更多益處。那種長時間的

還可能引起其他問題。

注意進食時不要補償性質的多吃就是了。也不是需要每天這麽做，一周兩次就可以了。

我很少做斷食，因為我的A1c在5以下沒覺得有這個需要。上麵說的都是書上看來的。

剛開始真熬不過，喝點熱的清雞湯

所有跟帖： 

• 那個電影裏的病人都說全斷食第3天最難受。為關節問題斷食的都說第4-5天就開始感到relieve了。 -Gbdjw- ♀ (80 bytes) () 12/10/2017 postreply 09:11:46

• 病人做是要力度大一些，最好有專業／醫療監測。一般人沒有嚴重疾病的話，隻是平時的養生做法，溫和一點， -虎嗅薔薇- ♀ (182 bytes) () 12/10/2017 postreply 09:28:44

• 同意你說的：要醫務人員的協助。電影裏的斷食療法無論在西伯利亞德國還是瑞士都是在醫療機構裏進行的。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:52:22

• 已經19個小時了，我已經不餓啦 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:05:39

• 勝利在望！:)) -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:15:06

• 你的A1C指標真好 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:07:47

• 我以前就不算高，5.3。但是甘油三酯較高。控糖後空腹血糖和A1c都一同減，最顯著的是甘油三酯減到60，這兩年在60－70間浮動。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:20:34

• 我曾經甘油三脂測出來很高。數字已經多年記不得了。我每天晚餐隻吃生洋蔥加全麥黑麵包。後來就正常了。吃了多久，大概幾個月，就到第二年 -我正在學中醫- ♂ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 12:16:04

• 這16-18小時包括睡眠還是僅僅計算醒著的狀態的時間？ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:20:47

• 包括睡眠 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:35:32

• 包括睡眠 比如晚上6點吃晚飯，第二天早上起來後等到11-12點吃午飯。 -虎嗅薔薇- ♀ (389 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:47:59

• 所以不吃早餐就是斷食了 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 11:06:47

• 不吃早餐，就是not breaking the fast， continuing the overnight fast了 -虎嗅薔薇- ♀ (327 bytes) () 12/10/2017 postreply 12:15:01