給大家推薦一個提高跑步耐力的方法： MAF 180

給大家推薦一個提高跑步耐力的方法： MAF 180

具體見網站： https://philmaffetone.com/180-formula/

個人體會是比較適用有傷痛的，和年紀稍微大一點的。這個方法訓練，需要耐心，堅持不容易，我的解讀可能是一種養身。

本人幾年前受傷嚴重，用過這個方法訓練了 420天，Pace 反而提高不少，快1分50秒。 現在每年做三個月的 MAF 180 訓練。

 

 

 

所有跟帖： 

• 謝分享！我有iphone和app計步數但是沒有心跳記錄。買個啥記錄心跳合適？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:34:24

• 我現在用的是 Garmin Forerunner 310XT，有心率帶，已經很舊了。新型號沒有研究 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:42:06

• 謝謝哈。我看看 -閑情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:47:56

• Garmin 235, Garmin 735 (high end) -qingshan1800- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:31:15

• 喲還挺貴。不是專業似乎沒必要這麽配置 -閑情- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 12:04:18

• 這個我試過的，放棄了，實在是太慢了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:38:27

• 開始是這樣，我開始是Pace 11左右，走的速度；幾個月下來，變化不小 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:43:48

• 這個真的很難達到。 -shangxin_na- ♀ (252 bytes) () 10/19/2017 postreply 08:55:48

• 建議你不妨試試看，試3個月 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:44:44

• 那速度就很慢啦！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 15:50:21

• 還是那句話，同樣年齡的人最高心率可以差很多 -Teetrinker- ♂ (41 bytes) () 10/19/2017 postreply 09:01:38

• MAF 180 應該還是基本準確，我比較過不少算法，看下麵 -傻老頭- ♂ (524 bytes) () 10/19/2017 postreply 10:54:41

• 按你最高心率160算，128相當於80% -Teetrinker- ♂ (44 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:01:15

• 對， 80% 是太高了，所以他的建議是 118~128， 不超過 128 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/19/2017 postreply 11:07:18