平時運動不要超過：

180-年紀

比如 50歲的人，就是130 

所有跟帖： 

• 我做HIIT,Tabata基本上過了這個公式的值，如果低於這個公式的值感覺像沒有運動 -甜酒甜- ♀ (647 bytes) () 10/10/2017 postreply 11:59:38

• 對，即時最高心率和休息60秒後的心率對比，是考察運動強度及恢複的重要指標 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:16:53

• 有教練兄的肯定，更不擔心了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:18:28

• 你如果 -coach1960- ♂ (602 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:42:38

• 哈哈哈哈哈, 懂的:). 沒有練過任何跑， -甜酒甜- ♀ (574 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:55:20

• 對比是多少? -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:32:49

• 這個你是用不到的， -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:44:00

• 用不到我也想知道~~~ -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:51:25

• 哈哈，簡單說兩句，就是你測量10秒即時心率為26， -coach1960- ♂ (448 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:04:00

• 差值越大越好嗎? -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:10:23

• 那當然，說明恢複快嘛 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:15:10

• 明白了，這也許可以解釋有人ju烈運動後有心髒咯蹬一下的感覺，多謝教練 -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 14:02:45

• 我關注這個參數是因為降的太快。 -qingshan1800- ♂ (0 bytes) () 10/11/2017 postreply 15:04:20

• 速跑時血液主要在協助腿步肌肉。頭部隻需少量血液，靠高心率泵給。急停，心率在半分鍾內可以急降50點（166》116）。會導致瞬間頭 -qingshan1800- ♂ (0 bytes) () 10/11/2017 postreply 15:18:22

• 所以慢跑/快走至少一分鍾 cool down. 讓心率稍緩慢一點恢複，安全著陸。 -qingshan1800- ♂ (0 bytes) () 10/11/2017 postreply 15:25:44

• 我做HIIT就是為了把心率往上推一推；二是為了提高效率、減少時間上的付出、減少跑步的次數。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:33:17

• HIIT,TABATA都是事半功倍的. -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:57:02

• 忘記說了，我那個是耐力運動( 有氧運動）， -傻老頭- ♂ (182 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:40:51

• 不行啊， -shangxin_na- ♀ (227 bytes) () 10/10/2017 postreply 12:59:48

• 是啊，我也是，估計就彎彎腰伸伸手臂啥的，哈哈哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:01:32

• 俺今天上午跑了10邁， Pace 8:00，心率 126. -傻老頭- ♂ (185 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:02:57

• 得瑟！吃果果地得瑟！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:03:53

• typo， 是 180-年紀， 你老人家是 （185-年紀） -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:15:36

• 今天測試了一下，騎車上坡時心率120，到了我年齡的極限 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/10/2017 postreply 13:37:34