睡眠不好對人的身心健康影響太大了，小到讓你脾氣暴躁，身體酸疼，記憶衰退，大到得慢性病如糖尿病，心髒病，衰老，慢性疼痛,早死等。
睡不好覺有內因和外因。內因有焦慮，疼痛，慢性病，sleep apnea，感覺孤獨，夜尿次數太多等。外因有床太軟，太硬，室溫太高太低，噪音太大，燈光太亮，睡前吃東西，白天喝咖啡，喝茶，某些藥物等等。
每一個人失眠的原因不一樣，自己用 common sense 去發現，想辦法去解決。
室溫設在 65-72 華氏度也許適合多數人睡好覺，每個人不一樣，自己找出最自己睡眠的合適溫度。
強噪音，尤其是斷斷續續的噪音對睡眠質量影響很大，應避免。
燈光太強也不行。廁所走廊晚上放那些很弱的夜燈就挺好。
床很重要，要舍得花錢買質量好的床，畢竟生命的三分之一都是在床上度過的。
睡前要心情放鬆。放不下心，焦慮，孤獨等不良情緒也讓你睡不好覺。
睡前至少四個小時之內不要進食。進食時間離睡眠時間太近，對睡眠質量影響很大。
枕頭太高太低也不行。枕頭太熱也不行。
不困不要上床。
晚上不要吃太鹹的東西，喝太多水，吃太多的碳水化物，這些都會讓夜尿增多。
避免喝咖啡，茶。
睡前洗熱水澡也有幫助。身體Core 溫度由熱變涼，符合睡眠規律，也讓人容易入睡。
晚上睡醒後再也睡不著時，就一個人坐在沙發上靜一會，讀讀很無聊的書。
有規律的中度鍛煉的確能提高睡眠質量。如果鍛煉離睡眠時間太近影響睡眠時，可以把鍛煉時間提早。鍛煉身體會讓身體體溫上升，體溫下降後人會發困。另外鍛煉可以降低焦慮，抑鬱，restless leg syndrome, obstructive sleep apnea. 鍛煉不僅能讓人入睡快，還能提高睡眠深度，晚上不易醒。對長期失眠的人大有裨益。
祝大家今晚睡個好覺！
