提到“Overtraining”我簡單說幾句，

大家可以Google一下，加強一下理解，Overtraining簡單解釋就是，訓練過度導致疲勞所產生的生理現象。疲勞現象主要是由於神經和內分泌係統發生紊亂所致。具體到個人主觀感覺上會有很大差異，比如一個人並沒有感到十分的疲勞和厭倦，但是各種生理指標直接顯示Overtraining了，繼續按常規堅持會得不償失。

Overtraining是一種疲勞的綜合表現症狀。常見的有貧血（特別是女性），尿蛋白（恢複後尿中仍然超標），體重過低（女性體脂偏低），晨脈（安靜時的每分鍾心率）高，肌肉韌帶僵硬無力，各種小傷小病不斷，失眠或嗜睡。當然還有情緒方麵諸如煩躁，易怒，輕度抑鬱等等等。一旦進入這個狀態，喝涼水都塞牙，吃啥補啥都沒用。

Overtraining也稱過度訓練是個熱門話題，幾乎是每個熱衷運動競賽或是普通健身的人需要麵對的。怎樣的疲勞程度算是標準的Overtraining，很多時候不但自己拿不準，教練/隊醫和運動員的意見也不一致。因為認真係統的訓練就是要Push人的生理承受力，訓練本身就叫Overload，因此Overtraining也並不新奇。慢慢會摸索出自己的規律和最適當的量和度。

對身體出現Overtraining（過度訓練）進行調整是戰略性質的。也就是說不是僅僅休息一個周末，而是較長一段時間的大幅度調整恢複。

如何從Overtraining狀態調整過來？見人見智，您不是職業運動員沒有時間限定和運動成績的壓力，做起來不難。一旦生理狀況重回正軌，又進入了新的良性循環，折騰起來就沒事啦。

和Overtraining相對的是鍛煉不足（undertraining）。中國人相對比較保守，一見到出大汗，大喘氣就覺得“精華盡失”要傷元氣。有人一生小心翼翼不敢造次，到老年骨質疏鬆，慢走能折斷了股骨頸，猛一咳嗽震斷了肋骨。

2000年悉尼奧運會日本有一名女子馬拉鬆的國手，看上去又小又弱也不年輕了。她本是一名家庭婦女，生過孩子後心煩參加跑步鍛煉，越跑越厲害最後成了國手，她一路走來得到幾乎所有親朋人等的支持鼓勵。。。我常常想，她如果在中國，會不會讓婆婆拿鞋底子給揍回家去啊。

 

 

所有跟帖： 

• 教練，樓下she3652003的問題可能和過度訓練有關，但她沒有疲倦不適，她關心的是她目前的運動表現 -聽風- ♀ (154 bytes) () 02/05/2017 postreply 11:54:37

• 1，Overtraining是個非常常見的話題， -coach1960- ♂ (610 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:28:49

• 留得青山在 -Teetrinker- ♂ (169 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:40:59

• 嗯，take your time! 預祝教練 六月初成功再戰10公裏:-D -聽風- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:27:00

• 在理。“常見的有貧血（特別是女性）” 。。 -jck66- ♀ (443 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:27:40

• 大汗淋漓並不是超負荷的特有標誌 -Teetrinker- ♂ (141 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:39:07

• 當年中學生參加勞動，“大汗淋漓”的學生幹部們常常得到老師表揚：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:42:58

• “體質越好的人在運動時出汗越快”？ 有人稍一動就大汗淋漓，你說這叫體質好？ -jck66- ♀ (44 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:43:02

• 我認為“大汗淋漓”和“悶不出汗”是個暫時的身體狀態，通過鍛煉/訓練一個階段就會趨於合理，用 -coach1960- ♂ (264 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:52:51

• 異常“大汗淋漓”和“悶不出汗”都屬病態，鍛煉/訓練是否能好，難說， -jck66- ♀ (335 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:58:02

• 同意，這些生理現象是中醫的強項和商機：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:20:04

• 體質好的人，出汗不容易; 相反，心肺功能差/常年不運動 的人，稍微一動就呼哧帶喘大汗淋漓。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:43:03

• 還真是啊。 我以前身體很不錯，運動特不容易出汗。 現在很長時間沒鍛煉了，走兩步就覺得汗要下來了。 -雙喜丸子- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:52:21

• 那也許是很暫時和表淺的感覺，您不一定深刻地了解您自己的生理狀況和潛質 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:55:12

• 教練您能不能展開來講講？ 我對自己的潛質確實很茫然。 從小體弱，所以什麽運動都不參加。 -雙喜丸子- ♀ (75 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:07:49

• 和你開玩笑呢，2000年悉尼奧運會日本有一名女子馬拉鬆的國手， -coach1960- ♂ (320 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:15:20

• 看過一篇專業文章 -Teetrinker- ♂ (143 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:53:33

• 身體素質水平高的人，調節自身體溫的能力強，出汗快是個良性標誌，但不意味著過度到脫水（太虛啦：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 12:59:02

• 對呀!所以光看出汗並不能看出是否超負荷 -Teetrinker- ♂ (307 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:04:36

• 嗬嗬，看來你體質並不咋地。。 -jck66- ♀ (257 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:26:59

• 嗬嗬 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:30:40

• 留給不運動又愛瞎掰的人侃去吧 -聽風- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:29:22

• 其實這裏人們擔心的“大汗淋漓”，是人們怕失去了傳說中的身體“精華”，我今年回國和太座 -coach1960- ♂ (236 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:08:07

• 出汗失電解質那是肯定的 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 13:10:16

• 我很不容易出汗。跳zumba幾乎不出汗。目前隻有hot yoga能讓我大汗淋漓。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:23:15

• 你的汗腺已經打來了，你現在再跳zumba，保證出汗。運動出汗是好事。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:35:24

• 我一直在跳zumba. 今天還跳的。仍然幾乎沒有任何汗。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:55:27

• 謝謝。我練長跑時曾經貧血，容易生病，現在看來有可能訓練過度了。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 14:20:47

• 讚！學習了。frequent injuries。去年一起做瑜伽的有3位50歲白女前後受傷，在外麵受傷，不是做 -lawattaction- ♀ (245 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:09:17

• 小的運動傷病很難完全避免，太保守了也沒必要。有人一輩子小心翼翼 -coach1960- ♂ (143 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:24:27

• 這點我也同意。見過一輩子不運動的，全身骨頭都有問題，關節炎。夏天都不能穿裙子和高跟鞋。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 16:31:08

• 瑜伽很容易受傷。受傷最多的就是瑜伽了:)) -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 18:23:24

• 聽很多醫生提醒過瑜伽受傷率高。 我這人信數字， 在網上查過但沒查到正式的統計數字。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 19:25:33

• 做什麽運動都有可能受傷，比如摔跤，足球等。我都做幾年了，沒看見任何人受傷。都是越活越年輕。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 19:36:18

• 我本人就是瑜伽受傷的，胳膊肩膀處。 -Gbdjw- ♀ (178 bytes) () 02/05/2017 postreply 19:40:39

• 錯了錯了。她們都是在外麵受傷的，不是做瑜伽受傷的。她們除了做瑜伽還有別的運動，估計是運動過頭了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/05/2017 postreply 19:29:45