請問專家腳後跟疼的防治

我堅持天天跑步早晨運動4英裏有幾年了，對身體健康有很好的作用。但最近幾周發現右腳的腳後跟有些輕微的疼痛，心想沒有什麽事就沒有在意，繼續保持跑步。過去幾周了沒有減輕似乎有加重的趨勢。擔心會引起嚴重的問題，於是就網上看了看別人遇到這樣的事如何解決。大概有三種可能，發炎，骨質增生和不合適的鞋。防治的方法是熱水泡腳，按摩和休息，更換鞋子。我都采用了，已經有一周沒有跑步改成走了，還是疼著呢。我不想去醫院看醫生，想請這裏的專家們出個主意看看如何解決。先謝謝了。 祝新年好。

所有跟帖： 

• 這個很正常，因為腳板在用勁。有高爾夫球，或者比較硬的球，踩踩在痛地方，就會輕鬆 -cleanclear- ♂ (47 bytes) () 12/29/2016 postreply 19:18:50

• 不是專家木有高招，運動員教練出身，這疼那疼一輩子了，哈哈哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 19:31:01

• 我也是每天4公裏，輪流最快速度跑＋走路休息。前段時間左腳板痛， -蓍草為yarrow- ♀ (191 bytes) () 12/29/2016 postreply 19:38:40

• 謝謝各位的回複和建議 -完大- ♂ (230 bytes) () 12/29/2016 postreply 20:11:10

• 試試走路跑步以外其他的運動方式？給腳跟足夠的恢複時間。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 20:31:11

• 我繼續用啞鈴鍛煉，還有其它方式。跑步是我的第一項， -完大- ♂ (149 bytes) () 12/29/2016 postreply 20:54:06

• 沒有人的腳是鐵打的，從來沒有病痛。如果你的運動計劃是假設你的腳不會 -蓍草為yarrow- ♀ (80 bytes) () 12/29/2016 postreply 21:10:42

• 調整是必須的了。謝謝您。 -完大- ♂ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:59:34

• 試一下冰敷 -myquestion- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 20:37:24

• 我現在用熱敷，沒有試過冰敷。過去打籃球腳扭傷用過冰敷 -完大- ♂ (140 bytes) () 12/29/2016 postreply 21:03:49

• 老傷不可以冰敷的 -byih- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 21:31:01

• 老傷也是可以冰敷的，患處剛運動完酸痛時立即冰敷一會兒，效果不錯 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 21:38:05

• 我準備試試。謝謝。 -完大- ♂ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:39:32

• 減少用足跟的運動量或休息， 足跟周圍按摩，對側手腕敏感點按摩同時活動患側足跟 -byih- ♂ (0 bytes) () 12/29/2016 postreply 21:38:05

• 請問您說的手腕敏感點的確切位置。謝謝了。 -完大- ♂ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:36:12

• 我也曾經這樣，我隻是每天走路，走到腳疼得都不想著地 -修修然- ♀ (445 bytes) () 12/29/2016 postreply 22:33:53

• 請問哪裏能買到記憶鞋墊？謝謝 -hjh73- ♀ (45 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:22:40

• 請問哪裏能買到記憶鞋墊?謝謝 -hjh73- ♀ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:31:09

• 網上和實體店裏太多太多了。除了memory foam 鞋墊，還有各式鞋子都有。俺有一雙這樣的 dress shoes，很舒服. -餓狼陀- ♀ (731 bytes) () 12/30/2016 postreply 05:36:20

• 我已經換了新鞋子，鞋底是軟的。沒有用鞋墊 -完大- ♂ (139 bytes) () 12/30/2016 postreply 03:32:44

• Walmart 就有記憶鞋墊賣，我在那買的 -修修然- ♀ (362 bytes) () 12/30/2016 postreply 06:22:25

• 俺隻穿 Rockport 鞋，寬大舒適，內可以塞鞋墊，鞋底本身也有 memory foam,穿一天也不覺得因腳脹引起的不舒服感。 -餓狼陀- ♀ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 07:02:27

• 鞋子自帶記憶鞋墊真不錯，準備也買一雙試試。謝謝分享! -修修然- ♀ (0 bytes) () 12/30/2016 postreply 09:12:07

• 我也穿Rockport 鞋 還有Clark 的。跑步的時候穿了多個品種 -完大- ♂ (227 bytes) () 12/30/2016 postreply 07:21:45

• 看看醫生，聽著像是 plantar fasciitis。 -簡約生活- ♀ (59 bytes) () 12/30/2016 postreply 15:48:23