請問專家腳後跟疼的防治

我堅持天天跑步早晨運動4英裏有幾年了，對身體健康有很好的作用。但最近幾周發現右腳的腳後跟有些輕微的疼痛，心想沒有什麽事就沒有在意，繼續保持跑步。過去幾周了沒有減輕似乎有加重的趨勢。擔心會引起嚴重的問題，於是就網上看了看別人遇到這樣的事如何解決。大概有三種可能，發炎，骨質增生和不合適的鞋。防治的方法是熱水泡腳，按摩和休息，更換鞋子。我都采用了，已經有一周沒有跑步改成走了，還是疼著呢。我不想去醫院看醫生，想請這裏的專家們出個主意看看如何解決。先謝謝了。 祝新年好。