對，知道要怎麽做，

跟真的去做，是有區別的。關鍵要找到持續的，每天的動力！

（一）寫的很好。我同意。

（二）是的，跑步的振動很有好處。我膝蓋受過傷，我隻在橡膠地麵跑步或者跳躍。

我每周的三管齊下基本是：cardio, strength and flexibility/balance. Cardio 是每天不超過半小時的跑步和跳躍等激烈的運動，strength對我來說是bodyweight的push ups（每天至少50個）, wall handstand. Flexibility/balance是壓腿，太極（裏麵有很多平衡動作）。

所有跟帖： 

• 謝謝MM回帖交流。我的push up一直上不去，到現在也隻能10個左右，動作還不標準。 -為寫而寫- ♀ (245 bytes) () 09/24/2016 postreply 12:08:39

• 我堅持做push ups已經好幾年了，現在兩手間隔與肩同寬， -蓍草為yarrow- ♀ (252 bytes) () 09/24/2016 postreply 15:23:11

• 謝謝蓍草鼓勵。我每次看到瑜伽裏從平板到cobra的流暢動作就好羨慕。希望早日能做到！ -為寫而寫- ♀ (45 bytes) () 09/24/2016 postreply 20:57:49

• 好，我們互相鼓勵！我正在做俯臥撐。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:52:40

• 橡膠跑道的反彈力也是很大的，土地/草地最好，缺點是不很平整但會很快適應的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 15:44:14

• 你跑步主要都是在土地／草地？我跑土路不行，太硬，膝蓋痛；草地也不好，因為 -蓍草為yarrow- ♀ (122 bytes) () 09/24/2016 postreply 17:23:55

• 你是對的，因人而異。如果訓練跑的多這個因素要考慮進去， -coach1960- ♂ (257 bytes) () 09/24/2016 postreply 18:17:54

• 謝謝提供意見！我不跑全馬，半馬，因為覺得會讓我的心髒過渡勞累。我不知道 -蓍草為yarrow- ♀ (95 bytes) () 09/24/2016 postreply 19:53:24

• 這樣的啊，一直以為橡膠跑道軟軟的最舒服了呢。關於跑鞋，可否推薦一下？ -為寫而寫- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:00:44

• 我說過，介紹跑鞋的難度高於介紹對象，冷暖自知，哈哈：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:11:57

• 是的。需要你自己去試，自己覺得合腳最重要。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:30:12