請教：輕微髕骨肌腱炎

看這裏有很多有經驗的跑步健將，想請教一下。我一個半月前開始跑步。因為以前膝蓋就不太好過，所以每次跑前熱身，跑後cool down都做得很認真。而且跑完一定冷敷膝蓋。從walking開始，到上周跑了3次，兩短一長。短的就是tempo run 或者快慢repeat，長的就是慢跑，最長跑了6miles. 一直是隔天跑。

本以為是循序漸進，確實最後兩周有點跑多了。兩天前右膝蓋下部隱隱有點痛，不是持續性的。按壓的話會痛。上網查了一下，覺得很像髕骨肌腱炎，就是jumper's knee。但應該是輕微的。回家繼續冷敷，吃了advil，還用tape把膝蓋support了。今天覺得明顯痛減輕了。今早沒跑。

可是，對跑步真的越來越熱愛。希望能夠不出大錯地一直跑下去。請問我這種情況，可以一邊恢複一邊繼續跑嗎？上網查了，發現很多conflicting建議。所以想請教一下這裏有經驗的runners. 先謝謝了！

所有跟帖： 

• 先減下來再說。現在不能過度刺激。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 09:57:48

• 把裏數減下來？我完全沒跑了。不知道可不可以少跑些 -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 10:11:36

• 我跑得沒啥心得， 對付小傷還算有經驗。 -greenonion- ♀ (334 bytes) () 08/03/2016 postreply 14:03:50

• 好！我就這樣做吧。我已經在收集加強肌肉鍛煉的方法 -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:05:43

• 剛發可以休息，等些時間看看如何。如果較長時間不好，也是可以帶上髕骨帶跑。隻要不過度，髕骨帶對恢複有好處。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 11:37:45

• 好。我耐心休息些日子吧。謝謝！ -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 11:48:28

• 有一種上癮叫長跑癮。要適度。健康第一，要看長遠。想想自己70歲時候還要不要自由活動。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 12:29:34

• 真的是上癮啊，runner's high 實在太棒的感覺 -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:01:20

• 有沒有考慮跑鞋的原因？如果隻是家裏已有的跑鞋的話， -兩小千金媽媽- ♀ (119 bytes) () 08/03/2016 postreply 12:42:26

• 我因為膝蓋不好，從一開始就做了很多研究。鞋子都是在專門店買的 -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:02:22

• 那就是鍛煉肌肉了，健身房有一種抬小腿的東西，那個鍛煉大腿肌肉，還有靠牆站那個，我以前也是，現在好多了。 -兩小千金媽媽- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 00:22:09

• 要自己慢慢體會，找出規律，跑步膝傷的話題我寫過一篇小文（見內） -coach1960- ♂ (142 bytes) () 08/03/2016 postreply 13:43:25

• 拜讀了您的以前的貼。非常受益。感謝！ -洋蔥頭兒媽媽- ♀ (125 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:04:21

• 不客氣，共同切磋，人過中年還能奔跑是老大的福氣和幸運：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 21:27:54

• 是髕骨肌腱炎還是臏骨軟化，需要看一下骨科醫生，拍一個膝關節X片。因為治療方法不盡相同。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 10:02:02