最簡單對就是去gym把那些weight machine一個個練下來，每次半個小時，一周三次應該會看到效果

來源: Manymore 於 2016-01-05 16:43:00 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (290 bytes)
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回答: 謝謝，BUT HOW？ 由 灌木 於 2016-01-05 15:54:29

不做力量訓練，不加強腰背肌，別的緩解都隻是暫時的。你有氧運動很多，力量訓練和拉筋一定要跟上，否則骨骼不穩，筋骨僵硬，容易這痛那痛的。

運動三大領域，有氧，力量和拉伸，最好能平衡。

所有跟帖： 

• 你們是自己想象的，還是有所根據啊？ -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 16:54:36

• 還需要啥根據，deadlift是最好的大力丸，強化身體所有後側鏈，從脊柱到臀腿，防止／治療疼痛效果妥妥的。 -愛吃肉的胖子- ♂ 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:01:04

• 不愛學習。唯一學習時是健身時把人體解剖圖貼大腿上，告訴自己不背下來這運動就不能停。 -愛吃肉的胖子- ♂ 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:09:53

• 胖子力量訓練這麽多，也要注意肌肉拉伸 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:12:13

• 是的，謝謝。 -愛吃肉的胖子- ♂ 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 18:04:40

• 我也有朋友說DEADLIFT很好，但是我現在腿還在麻，應該是不麻不痛之後再開始訓練吧？ -灌木- ♂ 給 灌木 發送悄悄話 灌木 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2016 postreply 10:24:19

• 經驗好吧？力量訓練是最好的止疼片。另外吃什麽管用的話，那就是吃止疼片最管用。 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:14:22

• 運動當然是可能有效的。問題是一條腿運動後就麻木，應該有針對性的練習吧？ -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:22:04

• 所以推薦gym的machine，因為那些看看圖一般不會錯到哪裏去。胖子的杠鈴那是特別需要專人指導姿勢 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:32:43

• 全麵的力量運動可以增強肌肉，支持骨骼。要有針對性的話就請physical therapist吧 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (179 bytes) () 01/05/2016 postreply 17:30:47

• 肌肉已經傷了，還能做力量訓練嗎？ -灌木- ♂ 給 灌木 發送悄悄話 灌木 的博客首頁 (0 bytes) () 01/06/2016 postreply 11:32:16

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