請教食物療法降低膽固醇

女性奔6的年齡，今年體檢結果，別的都還正常，膽固醇和血脂都高，血脂181，好膽固醇48， 壞膽固醇156，總膽固醇240，醫生讓三個月後再檢查，還高的話就要吃藥。我平時不吃多少肉，每星期最少兩次魚，蔬菜吃的也不少，一星期運動4-5次，每次25-40分鍾，因為膝蓋疼，一般騎自行車，蹦床上顛顛，逾加。我不想吃藥，希望用控製飲食的方法或者保健的藥把膽固醇降下來。請教有經驗的XDJM有什麽方法能降膽固醇，我也今天開始服用Niacin，定購了Chitosan甲殼質，請有服用過這兩種東西的朋友也傳授一下你們的經驗，謝謝！

所有跟帖： 

• 你是不是主食吃得較多而且吃白米白麵那種？ -fionna51- ♀ (179 bytes) () 09/11/2015 postreply 18:43:34

• 謝謝，我喜歡吃麵食，但是吃的不多，早飯不會超過一個饅頭，中午比這還少，晚飯基本就是吃菜喝湯 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 18:52:14

• 有沒有吃魚油？ -白兔媽- ♀ (43 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:00:28

• 沒有吃，以前試過，直從胃裏往上翻 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:02:30

• 那天有人在這裏說krill oil好。COSTCO有賣。 -如塵- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:48:49

• 降膽固醇是周福滿飲食的拿手好戲，如果能適應，不妨一試 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:00:36

• 我不是太胖，16-17 年了，1.6米高一直在127磅左右謝謝，在看你的吃與活，準備向你學習，改進3餐吃法。 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:27:51

• 周福滿飲食的主要目的是健康，特別是心血管係統的健康，減肥是副產品，也可以不減。 -吃與活- ♂ (945 bytes) () 09/12/2015 postreply 07:56:07

• 最近看到說：你吃的油少，你的肝髒合成膽固醇就多，因為膽固醇大多是肝髒自己合成的，外來的影響沒那麽大。不知道到底該怎麽做才對。 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:25:15

• 麥片粥，洋蔥，蘋果，西紅柿，黑木耳 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:25:46

• 絕經後5年左右，女性脂肪代謝異常開始明顯化，後期引發心腦血管疾病。怎麽說呢，如果你已經飲食健康，積極鍛煉，就沒有什麽更好的辦法了 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:32:26

• 如果你母親也高血脂但活得好，你血脂高點大概也沒有什麽太大關係。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:35:12

• 米麵吃的多了。蛋白（肉蛋奶）跟不上，人就容易饑餓，狂吃米麵等碳水，進而血脂升高。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:38:02

• 也跟體型有關，肌肉少／身體瘦 的人，吃的少，血脂血糖也容易超標。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:40:04

• 我親戚改為全吃素，基本不用油，說就指標正常了。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 20:32:07

• 最好的長壽方法是： -blackhorse- ♂ (253 bytes) () 09/11/2015 postreply 20:50:21

• 把你早午晚的飲食仔細寫下來讓大家分析一下。膽固醇高本身不是問題，triglycerides 高問題比較嚴重，是糖和脂肪代謝出問題 -pamperedpaws- ♀ (319 bytes) () 09/12/2015 postreply 09:00:14

• 減少主食，忌甜食，增加鍛煉 -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 10:46:08