請教食物療法降低膽固醇

女性奔6的年齡，今年體檢結果，別的都還正常，膽固醇和血脂都高，血脂181，好膽固醇48， 壞膽固醇156，總膽固醇240，醫生讓三個月後再檢查，還高的話就要吃藥。我平時不吃多少肉，每星期最少兩次魚，蔬菜吃的也不少，一星期運動4-5次，每次25-40分鍾，因為膝蓋疼，一般騎自行車，蹦床上顛顛，逾加。我不想吃藥，希望用控製飲食的方法或者保健的藥把膽固醇降下來。請教有經驗的XDJM有什麽方法能降膽固醇，我也今天開始服用Niacin，定購了Chitosan甲殼質，請有服用過這兩種東西的朋友也傳授一下你們的經驗，謝謝！