蹦蹦床可以有各種運動強度

蹦蹦床可以有各種運動強度

 

蹦蹦床可以用各種運動強度蹦，就看你怎麽蹦。

 

最小運動強度的，雙腳不離開蹦床麵，作一上一下的彈跳。這樣的蹦非常輕鬆，比站著都沒增加多少運動強度。適合老年人剛開始的鍛煉，並且已經可以收到蹦床運動“排毒”的效果了。

 

再稍大，可以作走路動作，這個也很輕鬆。也可以逐步走快，這樣運動強度就逐步增加了。還可以調整腿抬的高度調整運動強度。腿抬得越高，運動強度越大。

 

接下去可以離開蹦床麵的跳。可以腳分開跳，並攏跳，分開並攏交替跳。可以根據跳的高度和速度調整運動強度。

 

覺得運動強度還不夠？你可以在蹦床上跳舞，可以跳各種舞，廣場舞，大媽舞，芭蕾舞，甚至忠字舞。哈哈，我隻會跳忠字舞。

 

還不夠？那就增加手臂的運動。首先可以作各種擺動。根據腳跳的節律，手可以作前後甩，上下甩，大回環甩，兩邊甩，等等。這樣，你就同時練了2份功，蹦床功和甩手功。

 

再不夠，那就拎2個啞鈴吧。啞鈴又可以作各種動作。這樣你的運動強度可以無限製的增加，因為啞鈴可以有各種重量。雙手各提一個15磅，甚至10公斤的啞鈴，蹦跳的同時，作各種動作，嗬嗬，看不累死你。

 

上麵各種運動能燒多少大卡？您來試試吧。反正一個多月的蹦跳，我係褲帶的洞，往右移了3格。哈哈。

 

當然，後麵的這些蹦法，你也可以說那不是在蹦蹦床。我個人認為，隻要你在蹦床上，在蹦，那就是蹦蹦床。你認為不是，就不是吧。

 
主要原因是，tournier網友說蹦床到後來就是跳舞了。咱純爺們，不整點陽剛的東西出來，怎麽能震住這些娘子軍們。

當然，大家要根據自己的情況慢慢摸索，適度的跳，不要傷了自己。切記！

 

 

所有跟帖： 

• 周末了，繼續胡侃蹦床 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 17:10:24

• 越王的背疼了幾天好的？我昨天覺得好些，忍不住又跳了蹦床，今早覺著背不咋好，今天不敢跳了。 -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 17:22:21

• 大約1個多星期。現在完全不疼了。 -越王- ♂ (343 bytes) () 07/17/2015 postreply 17:28:16

• 謝越王與聽風！ -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 20:16:42

• 一個多月褲帶往右移了3格! -Joyluxf- ♀ (46 bytes) () 07/17/2015 postreply 17:43:26

• 體重減輕約10磅。 -越王- ♂ (24 bytes) () 07/17/2015 postreply 17:48:53

• 還是縮小褲腰帶更鼓舞我啦。我不需要減體重。 謝謝分享。 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 18:51:43

• 哈哈，側麵看，我的大腹便便至少往後縮了1寸：）） -越王- ♂ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 19:39:21

• 越王的收獲相當的大，不僅僅表現在蹦蹦上，文章水平也大有提高。 -紅霏- ♀ (69 bytes) () 07/17/2015 postreply 18:21:52

• 謝謝紅老師表揚：）） -越王- ♂ (24 bytes) () 07/17/2015 postreply 18:26:55

• 那個David的Video中雙腿往前甩的動作，腹肌也很酸，應該也很有效。 -越王- ♂ (18 bytes) () 07/17/2015 postreply 19:17:32

• 越王你每天都吃啥？光消耗不進補不行的，否則就虛了！ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 19:55:03

• 嗬嗬，謝謝提醒。自從在這裏和大家交流，特別是看了吃活兄的博克，甜食少吃了 -越王- ♂ (307 bytes) () 07/17/2015 postreply 20:43:26

• 你的日子過的比我好多了！ -溫暖的家- ♀ (6 bytes) () 07/17/2015 postreply 21:23:11

• 哈哈，怎麽會呢？說說你的溫暖的家中的日子吧 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/17/2015 postreply 21:53:27

• 響應越王號召，也談蹦床 -wild1213- ♀ (515 bytes) () 07/18/2015 postreply 09:22:31

• 謝謝分享。對體重過輕者可能會加重。：）） -越王- ♂ (0 bytes) () 07/18/2015 postreply 09:48:41

• 今天蹦加大了胳膊的幅度從頭到尾，就像自由泳那樣的幅度輪胳膊同時跳 -貓狗大戰- ♀ (234 bytes) () 07/18/2015 postreply 11:02:39

• 哈哈，我的第二節運動，腳三分開三並攏，手的動作就是這種我稱作大回環。 -越王- ♂ (1 bytes) () 07/18/2015 postreply 13:20:48

• 非常感謝你的詳細說明，把幾個層次的運動程度說的很清楚！感謝分享 -新聞直通車- ♀ (0 bytes) () 07/18/2015 postreply 11:04:13

• 不謝。您的睡覺有沒有改善？你可以嚐試各種強度，各種時間，及長度。多樣化也很重要 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/18/2015 postreply 13:23:00

• 我現在每天早晚在家各20分鍾，準備再買一個二手的好質量的放辦公室白天用（對方說買了很久，但是幾乎沒有用過），有必要嗎？不想再買一 -Halee- ♀ (0 bytes) () 07/20/2015 postreply 02:45:55

• 接上 -Halee- ♀ (167 bytes) () 07/20/2015 postreply 02:47:13