做 rebounding 練習的經驗與教訓

在這之前我的鍛煉方式是快走，至少每天半小時，感覺非常好。唯一的問題是當下雨或者天氣太寒冷了的時候，快走就很辛苦，很多情況下不能走。我家有跑步機，但我不愛用，機械的運動重複來重複去與在實地走路感覺很不一樣。於是在不能做快走鍛煉時做做蹲牆，感覺不過癮，總覺得運動量不足。

我是在健身房開始體驗 rebounding ，發現自己很適合做這項運動於是就去買了個 mini rebounder 回家。

首先任何運動都有安全的問題，所以做這項運動前，做一些熱身活動是非常必要的。我通常轉轉手腕腳腕，做做拉伸動作，然後開始在 rebounder 上運動。

我感覺最開始容易犯的錯誤是過量。因為太容易，還會覺得好玩，所以不停地跳上10多分鍾是很輕易的事。這樣做了的後果是腰酸背痛，是酸痛的那種。當我嚴格控製在一定時間內，就沒有這問題。所以第一個建議是一定不要過量。這個量可以根據自身的情況體驗出來，每個人都應該是不同的。慢慢加碼，最後找到最合適自己的運動量。個人覺得少量多次效果更好。

第二個問題是跳多麽高？我的建議開始腳都不要離開網麵，就這樣做上幾分鍾效果都很好，自己能感覺得到。待適應後，輕輕往上跳離網麵 2-3 cm 就很好了。我跳過很高，一點都不舒服也確實是有安全問題，會有不穩的感覺。有扶手可買，但目前我還覺得沒必要。跳的時候，我盡量加點手上舉或伸展類的動作，不難做而且也挺舒服。

在健身房練習的時候，我是穿鞋的。在家練的時候，我開始是光著腳，結果發現強度太大了些，身體很敏感。於是穿上運動鞋，感覺更好些。總之，自己細心體驗找到最適合自己的方式練習。如果穿襪子練習最好要穿防止打滑的襪子。

最後建議大家一定要在質量好的 rebounder 上做練習，不好的產品確實是會傷人。舉個例子，如果 rebounder 的跳麵太硬了的話，在上麵練了不久就會背痛。從網上顧客們的反饋來看，這類事挺常見。

貼一個入門的視頻，我覺得是很好的一個示範：

所有跟帖： 

• 原來是這樣的呢， 不是跳的呀， 哈哈， 我不要了， 運動量太小了~~~ -夢中夕陽- ♂ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:18:29

• 怎麽不跳呀，這才是開始呢。你自己去搜搜那些跳得很厲害的看看：）會累死。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:34:03

• 我以為是蹦啊蹦啊， 可以彈很高的那樣子的呢，哈哈 -夢中夕陽- ♂ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:36:26

• 可以那樣做，我以前就貼過一個很勁爆的視頻，配上扶手，做很多花樣，非常過癮。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 21:42:26

• 找到了視頻，你看看：） -tournier- ♀ (211 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:55:09

• 謝謝，等我的來了照著學 -99媽- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 22:14:40

• 熟悉了後很快就會得心應手：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:36:32

• 多謝，我準備走路遊泳跳床交叉進行，就把跳床當慢跑和跳繩的軟地麵。 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:30:33

• 聽上去不錯：）做了rebounding 就知道要全套每樣做一點15分鍾消耗也是挺大的。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:39:10

• 我聽你的建議慢慢來畢竟是觸麵軟彈性大，跳的時候會track calories burnt我感覺應該不會少，因為跳繩強度大跳床也不 -貓狗大戰- ♀ (27 bytes) () 05/30/2015 postreply 23:56:31

• 看來你挺懂運動的。我是多次看到書上介紹抱著試試看態度，沒想到跳上了癮，整個精神麵貌都不一樣了。 -tournier- ♀ (66 bytes) () 05/31/2015 postreply 00:01:37

• 我以前是一菜貓冬天怕冷怕的要死，結果運動了一年冬天根本不怕冷了，你說的那些我很有體會因為自己也經曆過 -貓狗大戰- ♀ (500 bytes) () 05/31/2015 postreply 00:11:06

• 我想買這個放在後院跳，有cover？ -發發- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 02:44:00

• 應該沒有。最好不要長期放在露天，因為這主要是針對室內的設計。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 02:59:41

• 跳完拿回戶內就好了，這麽小應該沒問題。我傾向於戶外因為更多光照有利鈣質吸收 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 03:08:41

• 好的。謝謝二位 -發發- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 03:25:21

• 請問那個牌子好呢，想買一個。家裏有個胖胖女，各種健身項目都不能堅持，感覺這個應該有興趣些。謝謝！ -wanchen- ♂ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 04:47:59

• 這貼下麵的發言裏有許多相關討論，你可以參考一下： -tournier- ♀ (168 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:26:39

• 我也買了個350 pro型號的，放在邊院一角，對著蘭花圃，邊曬太陽邊跳，之後再跳進遊泳池遊一陣。 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:25:14

• 最近還整了個russian kettlebell玩。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:26:28

• 搞不懂怎麽玩：）在鍛煉方麵我不是個行家，所以才會想辦法找簡單有效的懶人鍛煉方法。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:31:44

• kettlebell比蹦床更簡單，就是一大鐵塊兒。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:39:07

• 聽上去很享受：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:28:47

• 要有樂趣才會一直用。否則又是一個擺設。這蹦床還可以利用來做平板支撐plank之類的，也可以做HIIT -Lily168- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 05:37:30

• how about this one form costco? -kathyzh- ♀ (84 bytes) () 05/31/2015 postreply 09:29:14

• 哇塞，好價錢。同樣型號在亞馬孫大約要300刀。那個手把再加80刀。 -Lily168- ♀ (98 bytes) () 05/31/2015 postreply 10:08:20

• just placed an order :) Thank you guys! I see it is the last pro -0455- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 14:11:05

• 謝謝你的帖，剛cancel了昨天order的350pro，order 了這亇 -99媽- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 14:34:08

• 非常感謝你提供的信息。下午order了。今天是最後一天打折。 -baozi123- ♀ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 18:50:13

• 多謝 -happycow222- ♂ (0 bytes) () 05/31/2015 postreply 18:31:13