在這之前我的鍛煉方式是快走，至少每天半小時，感覺非常好。唯一的問題是當下雨或者天氣太寒冷了的時候，快走就很辛苦，很多情況下不能走。我家有跑步機，但我不愛用，機械的運動重複來重複去與在實地走路感覺很不一樣。於是在不能做快走鍛煉時做做蹲牆，感覺不過癮，總覺得運動量不足。
我是在健身房開始體驗 rebounding ，發現自己很適合做這項運動於是就去買了個 mini rebounder 回家。
首先任何運動都有安全的問題，所以做這項運動前，做一些熱身活動是非常必要的。我通常轉轉手腕腳腕，做做拉伸動作，然後開始在 rebounder 上運動。
我感覺最開始容易犯的錯誤是過量。因為太容易，還會覺得好玩，所以不停地跳上10多分鍾是很輕易的事。這樣做了的後果是腰酸背痛，是酸痛的那種。當我嚴格控製在一定時間內，就沒有這問題。所以第一個建議是一定不要過量。這個量可以根據自身的情況體驗出來，每個人都應該是不同的。慢慢加碼，最後找到最合適自己的運動量。個人覺得少量多次效果更好。
第二個問題是跳多麽高？我的建議開始腳都不要離開網麵，就這樣做上幾分鍾效果都很好，自己能感覺得到。待適應後，輕輕往上跳離網麵 2-3 cm 就很好了。我跳過很高，一點都不舒服也確實是有安全問題，會有不穩的感覺。有扶手可買，但目前我還覺得沒必要。跳的時候，我盡量加點手上舉或伸展類的動作，不難做而且也挺舒服。
在健身房練習的時候，我是穿鞋的。在家練的時候，我開始是光著腳，結果發現強度太大了些，身體很敏感。於是穿上運動鞋，感覺更好些。總之，自己細心體驗找到最適合自己的方式練習。如果穿襪子練習最好要穿防止打滑的襪子。
最後建議大家一定要在質量好的 rebounder 上做練習，不好的產品確實是會傷人。舉個例子，如果 rebounder 的跳麵太硬了的話，在上麵練了不久就會背痛。從網上顧客們的反饋來看，這類事挺常見。
貼一個入門的視頻，我覺得是很好的一個示範：
