膝蓋開始有輕微的痛，還能做有養運動嗎？

新年過後，開始去健身房鍛煉，基本30~40分鍾有養，30分鍾負重。開始有養隻在跑步機上快走/跑，慢慢地速度也從4.2增加到5.3，跑步時間從8分鍾增到12~15分鍾。這兩個多月，我一直注意我的身體情況，要熱身冷身，避免身體受傷，十幾年前因為膝蓋疼痛停止鍛煉，結果是長了30磅。兩個星期前，感覺右膝蓋有感覺（不疼，但不靈活了）。我開始20分鍾treadmill，20分鍾elliptical，好像右膝蓋沒有疼痛增加。這個星期我沒有在treadmill跑/走，雖然還能走路，上下樓，但晚上睡覺翻身能感動右膝的輕微的疼（不是酸）。我昨天用了bike，現在不知是停止有養運動，隻做負重，還是繼續bike，或bike和ellipitical？

另外，我做時leg curl時，右膝也有感覺，現在還能做leg curl 嗎？

目前已減重>15磅，身體很好，體重也在正常範圍。但我還是想減掉10~15磅，回到從前的身材。我不希望以損害身體為代價，我下一步該怎樣鍛煉呢？

謝謝大家！（現在想著下班去健身房做哪些？）

所有跟帖： 

• 謝謝你的建議！ -小閑- ♀ (189 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:00:50

• 是我太急於求成了！謝謝！ -小閑- ♀ (39 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:04:03

• 逮著你，匯報一下。做了紅曲米燒肉，噢伊西移，比紅燒肉好吃。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:05:04

• 那叫粉蒸肉，專業名詞 -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:10:13

• 粉蒸肉是四川菜，紅曲米燒肉是江浙，福建一帶的菜肴，燒肉時加千張，成品bloody red。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:14:44

• 誰說的啊，我們江南一帶的粉蒸肉就是用紅曲米粉蒸的，從來沒有人會錯意認為“粉”可以是麵粉米粉草麥粉 -隔夜菜吃得香- ♀ (45 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:17:20

• 燒肉加千張，有好幾種呢，厚百葉燒肉，百葉結燒肉（用薄百葉卷起打結），百葉絲蒸鹹肉（薄百葉切絲） -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:19:35

• 儂是浙江人？這些都是阿拉老外婆的拿手菜。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:44:15

• 能介紹一下配方嗎？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:13:15

• 很費火，因為生米要靠蒸汽蒸熟，不是煮熟 -隔夜菜吃得香- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:15:00

• 好像阿拉老外婆做得時候，也是蒸的。不過，我這次是慢火燜的，味道不相上下：-）。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:38:28

• 最好詳細點 -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:13:59

• 做法和紅燒肉相似。1，生肉切塊，清水煮過，洗淨，瀝幹。 -betadine- ♀ (390 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:30:40

• 謝謝！紅曲米英文？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 14:41:40

• 擺冰糖了，所以密道好。我這次放了太多的紅米，訥阿拉囡5嚇了一跳。再次謝謝。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:36:01

• 記下了，阿麗牙刀～。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 18:53:31

• 改私房小菜了？ -baseball- ♂ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 19:31:18