膝蓋開始有輕微的痛，還能做有養運動嗎？

新年過後，開始去健身房鍛煉，基本30~40分鍾有養，30分鍾負重。開始有養隻在跑步機上快走/跑，慢慢地速度也從4.2增加到5.3，跑步時間從8分鍾增到12~15分鍾。這兩個多月，我一直注意我的身體情況，要熱身冷身，避免身體受傷，十幾年前因為膝蓋疼痛停止鍛煉，結果是長了30磅。兩個星期前，感覺右膝蓋有感覺（不疼，但不靈活了）。我開始20分鍾treadmill，20分鍾elliptical，好像右膝蓋沒有疼痛增加。這個星期我沒有在treadmill跑/走，雖然還能走路，上下樓，但晚上睡覺翻身能感動右膝的輕微的疼（不是酸）。我昨天用了bike，現在不知是停止有養運動，隻做負重，還是繼續bike，或bike和ellipitical？

另外，我做時leg curl時，右膝也有感覺，現在還能做leg curl 嗎？

目前已減重>15磅，身體很好，體重也在正常範圍。但我還是想減掉10~15磅，回到從前的身材。我不希望以損害身體為代價，我下一步該怎樣鍛煉呢？

謝謝大家！（現在想著下班去健身房做哪些？）