先說身高年齡。

如果天生外胚層瘦條體型，往嘴裏罐足營養和能量，有難度。簡單的說吧，男的如果有負重運動的話，健康的東西需要吃到撐！吃到撐！吃到撐！吃到撐！啥叫健康的東西，除了精細加工過的米麵飲料零食以外的就是健康的東西。
如果總糾結血糖體重啥的，根源在於焦慮，看醫生是王道。

所有跟帖： 

• 早餐可能沒飽，中晚餐應該夠量了，他自己說的。 -DoubleDelight- ♀ (211 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:43:00

• 這個早餐double才夠我個女孩子吃，你說一個大男人吃這麽點，能受的了嗎？ -愛吃肉的胖子- ♂ (312 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:48:57

• 恩。那就多加個雞蛋牛油果試試。我自己胃口不大，看著他這麽吃都已經覺得多太多了。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:59:54

• 難道你吃的比你老公還少？哎呀我的天，那我站你麵前吃的比你們兩口人還多，你還不得崩潰呀，開玩笑了。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:05:38

• 哈哈，隻要指標正常，有你這樣的好胃口，那是福氣。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:11:05

• 我覺得像他這樣子的，和吃和鍛煉關係都不大， -陌上花開緩緩行- ♀ (46 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:49:52

• 早餐不吃飽，減肥效果最好。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:57:52

• 不一定呀。 還有她老公那麽瘦， 還減什麽？ -陌上花開緩緩行- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 12:58:45

• 她沒讓她老公早餐吃飽，所以她老公瘦啊。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:03:33

• 他全天都吃的不多， 胖不了的。 -陌上花開緩緩行- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:08:30

• 你覺得這樣的菜譜，還是分量或營養不足嗎？有沒有什麽建議？ -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:12:18

• 我不是醫生不敢亂說， -陌上花開緩緩行- ♀ (70 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:18:11

• 家庭醫生也沒說什麽，看來得找專科醫生看看。謝謝！ -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:22:33

• 早餐太少了，尤其他還鍛煉。與其吃禿禿的燕麥片或麵包花生醬，還不如吃一兩個薄皮大包子，一些餃子 -Manymore- ♀ (156 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:28:29

• 謝謝你的建議！很到位，看來還是要多點熱量。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:34:58

• 不一定，分人。樓主老公那樣的，體重不大， -愛吃肉的胖子- ♂ (175 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:02:04

• 食譜裏水果明顯缺乏，我們這裏的營養師很少嚴格限製水果攝入量，因為果糖升糖雖塊但是不持久。 -betadine- ♀ (201 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:27:15

• 或者買胚芽米 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:29:20

• 謝謝！會試試豆子煮米飯。蘋果他有時會吃的。 -DoubleDelight- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:37:25

• 你確定？果糖不是不升血糖嗎 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 10/21/2014 postreply 13:28:55

• 早飯看起來很多很豐富啊。我家的吃不了這麽多。 -tteddy- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 13:58:25