我從147降到88，差不多2年時間。控糖減碳水，加運動量，少吃帶殼海鮮，提高纖維含量，

具體是什麽最有效，老實說我也不知道。反正有效果就堅持下去吧。

所有跟帖： 

• 少吃帶殼海鮮，可以理解，也基本少吃；控糖減碳水，你具體怎麽做的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:06:24

• 多吃蔬菜蛋白質，常吃的多是綠色蔬菜，水果隻是低糖的，而且控製量。早上一杯蔬菜汁加chia seeds, 中午先吃蔬菜 -小小試一下水- ♀ (329 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:27:28

• 我也差不太多，雖然低碳飲食很多年了，LDL一直在130-140附近波動，很頑固。BMI在正常區域上沿下麵一點。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:30:20

• 我的LDL是在疫情期間隨體重上升的, LDL 到147的時候，BMI升到21，然後血糖在6.0, 初衷是控製血糖，結果是 -小小試一下水- ♀ (105 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:37:28

• 那估計是基因。我隻要不吃垃圾食品LDL就狂降。糖尿病也是基因 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:40:17

• 被你槍斃了？ -6degrees- ♂ (48 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:50:53

• 綠 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:12:05

• 對，我也是碳水減半，運動加倍，一年多就正常了。別人的指標作參考，主要是把長期自己適應的東西進行改正，因為自身的指標不正常 -mimifan- ♀ (90 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:10:02