引體向上：對骨密度非常友好，心肺+力量複合刺激（力量型代謝訓練），今天做它心率達到102。

https://youtube.com/shorts/7J_BFpRt7q8?si=YMdMD5nGmdSkyvpg

所有跟帖： 

• 這麽快就能做引體向上了！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 17:58:38

• 這次focus 背部力量，我重溫了瑜伽裏的用背發力的體式（ 以前都是糊弄），其實至今我也沒感到背部在發力， -lawattaction- ♀ (337 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:33:18

• 你也太厲害了… -田牛妹1- ♀ (42 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:16:26

• 千萬別這麽想！我能做，你和杏仁眼（ 還有其他幾個姐妹，我一時叫不上名字）就能做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:32:03

• 這麽快就突破了引體向上。大讚！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:37:09

• 謝謝！我還沒來得及買那個輔助引體向上的彈力繩，看來不需要了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:44:40

• 你太棒了！你不需要那些引體向上的輔助帶了。用不上了：） -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:38:02

• 對！對！你早就能做呀！你是我們的榜樣！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:46:27

• 你才是我們的榜樣呢。不斷挑戰自己，帶動大家。滿滿的正能量！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:39:15

• 不錯不錯！我肩周炎還在，不敢做。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:39:35

• 謝謝！你會遊泳，遊泳對肩周炎有幫助吧？蛙泳，自由泳，仰泳，哪個不疼，就來哪個 -lawattaction- ♀ (303 bytes) () 12/28/2025 postreply 18:56:57

• +1 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 19:40:47

• 這個我也做不了。等我多舉舉啞鈴，肩膀力量強了再挑戰一下這個。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 20:16:44

• 做這個反手容易很多，不用練，我以前試過。但正手很難。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2025 postreply 21:23:41

• 好！ 收緊肩部：向後縮向下壓. 這樣就可以訓練背部 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 04:59:00

• 這也太厲害了！這都能做，我已經練了很久還是做不了一個 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 06:11:07

• 謝謝表揚，我瞎說幾句，這些因該也起了一些作用吧 -lawattaction- ♀ (696 bytes) () 12/29/2025 postreply 07:36:27

• 跟著李醫生做波比跳，還有他的雨刷和單杠高抬腿動作等，這這裏感謝李醫生帶動大家做力量訓練。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2025 postreply 08:07:22