哪些負重訓練最有效防止延緩骨質疏鬆？

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/233841.html

我昨天在運動壇發的。跑步是一個運動。

所有跟帖： 

• 跳是首選. 背包走路. 抓住搬東西的機會. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 11:16:00

• 看來跑步有益。一直以為舉啞鈴是最佳負重訓練。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 11:34:04

• 短跑有益 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 11:38:00

• 舉啞鈴是最佳負重訓練。跳對骨骼衝擊較大，容易受傷；背包走路或跑步，是有氧運動，鍛煉肌肉不如舉啞鈴。 -六號公路- ♂ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 17:42:01

• 重量訓練就是最佳的預防骨質疏鬆的方法。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 18:43:17

• 自身負重瑜伽，外部負重啞鈴杠鈴 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 11:31:00

• 體重偏輕。自身重量估計不夠。得靠外加重量。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 11:35:53

• 看了您視頻，那個vibration plate 不是減肥用的麽？ Weight Loss & Fat Burner。 -今年蘋果樹- ♂ (142 bytes) () 10/17/2025 postreply 06:21:46

• 啞鈴+引體向上， -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 12:18:59