箱式呼吸（Box breathing) 的好處

 

 

箱式呼吸一種放鬆技巧，包括以相等的時間間隔吸氣、屏住呼吸、呼氣、再次屏住呼吸. 它也被稱為四方呼吸。 

如何進行箱式呼吸：

1. 找到舒適的坐姿或躺姿。
2. 如果願意的話，閉上眼睛。
3. 用鼻子慢慢吸氣，數到四。
4. 屏住呼吸，數到四。
5. 慢慢地用嘴呼氣，數到四。
6. 再次屏住呼吸，數到四。
7. 重複此循環，直至達到所需的次數。 
    

箱式呼吸的好處： 

 

• 平靜心靈

• 提高注意力和專注力

• 調節呼吸模式

• 降低血壓

• 促進放鬆和睡眠 
   

•  減輕壓力和焦慮

 

 

所有跟帖： 

• 箱式呼吸是由一位前海豹突擊隊員開發和推廣的，他有著豐富的親身體驗，能夠應對日常壓力。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 10:33:24

• 和那個著名的478呼吸法類似，隻是444。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:27:03

• 4444, 呼和吸之間， 吸和呼之間，都有屏息。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 12:23:06

• 有沒測血氧量？通常人一分鍾呼吸12到20次， 這是降為4次。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:43:35

• 哪個圖說是4秒，而文字說的是數到4，數數呢，可快可慢。所以不一定4秒。 -湖西- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 12:30:19

• 不要急著否定，降氧也許是平靜的原因（各位不要亂試啊，後果自負） -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 13:17:32

• 我個人經驗是，閉上眼停幾秒呼吸就可以平靜下來 -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 11:46:22

• 還真是。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 15:32:29

• Apple Watch 間中提醒做幾分鐘mindfulness 大概就是這意思吧 -似曾相識- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 06:25:34

• 數息，閉氣這些方法曆史上早就有，這個是把2者結合在一起了。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 16:41:07