箱式呼吸（Box breathing) 的好處

 

 

箱式呼吸一種放鬆技巧，包括以相等的時間間隔吸氣、屏住呼吸、呼氣、再次屏住呼吸. 它也被稱為四方呼吸。 

如何進行箱式呼吸：

1. 找到舒適的坐姿或躺姿。
2. 如果願意的話，閉上眼睛。
3. 用鼻子慢慢吸氣，數到四。
4. 屏住呼吸，數到四。
5. 慢慢地用嘴呼氣，數到四。
6. 再次屏住呼吸，數到四。
7. 重複此循環，直至達到所需的次數。 
    

箱式呼吸的好處： 

 

• 平靜心靈

• 提高注意力和專注力

• 調節呼吸模式

• 降低血壓

• 促進放鬆和睡眠 
   

•  減輕壓力和焦慮