說了一大堆，沒啥新意。和一個網上隨便搜索到的內容類似。

一周2練。上肢，下肢分開。這些都是老生常談了。

所有跟帖： 

• 需要的怎麽樣能從一周2練過度到一周3練，4練這些具體的方法 -rapidestate- ♂ (81 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:12:27

• 謝謝點評，以後不囉嗦了：） -越王- ♂ (147 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:14:44

• 他比你還看重速度！想事半功倍！每一個人的經驗分享都很寶貴，適合自己或一類人。 -lawattaction- ♀ (135 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:29:00

• 謝謝 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:39:26

• 做瑜伽的，我擔心太多的肌肉塊會影響柔韌性，不過，今年我會兼顧瑜伽和重量訓練，準備參觀另一個健身房 -lawattaction- ♀ (56 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:50:40

• 我每天上一堂熱瑜珈，外加每周二次私教諜做力量訓練，感覺很好 -newxiaoshuye- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:19:12

• 一堂熱瑜伽是多久？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 10:29:05

• 怎麽樣最有效最科學的訓練是值得討論的。主要是下麵四點 -rapidestate- ♂ (156 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:01:53

• 人家是循序漸進長期堅持，像你這急茬的 應去GYM找專業私教，這4點都能幫你搞定。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 09:03:25

• 多謝分享，很多時候大家潛水不一定及時反饋，相信不少人受益 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:51:52

• 謝謝你 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 13:02:15

• 要求太高了。我覺得裏麵幾乎沒有一句多餘的話。都是重點。估計你已經練的很專業了 -杏核眼- ♀ (125 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:19:40

• 謝謝你的鼓勵。我們都是在摸索中，大家交流體會：） -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:21:54

• 感謝你的分享，我真的覺得很好，已經轉給我姐看了，省的我寫了。 -杏核眼- ♀ (165 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:27:26

• 謝謝，很高興對你有用 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:29:10

• 給你看看我姐的反饋，這幾周正好在跟她談健身的事 -杏核眼- ♀ (82 bytes) () 11/24/2024 postreply 17:00:07

• 請不要打擊任何人的熱心分享。就算你不需要，有人需要。你要願意分享，也很歡迎。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:19:54

• 謝謝 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:28:04

• 我沒有反對分享。我要的分享要有深度，真正的心得。即使是錯誤的心得也是值得肯定 -rapidestate- ♂ (132 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:06:19

• 說到深度, 身體的強壯與柔韌, 需要在某種程度上調和. 這隻能是個人某個時刻的體驗 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:39:00

• 我想知道負重深蹲的缺點是什麽？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 10:34:27

• 我覺得, 自重足以使自己逐漸變得強壯, 負重的代價可能是削弱身體的柔韌性. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 10:51:00

• 強壯與柔韌, 兩者能夠合二為一的運動是, animal flow, sprinting, gymnastics -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 10:53:00

• 你不需要可以略過。不用瞎B B,顯你 -fazcsco- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:52:00

• 當然也歡迎你的分享，更想見識下什麽樣叫“深度” -pickshell- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 09:09:47

• 其實各人的起點不同，要求和目標不同，深度自然不同。最適合他的，可能對大多數人恰恰最沒有用。 -越王- ♂ (330 bytes) () 11/24/2024 postreply 12:29:59

• 越王是為大家而寫. 有經驗的健身者自然尊循一些道理 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:24:00

• 謝謝 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:28:19

• 你們的標準都太低了 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 08:13:45

• 哈哈我練的深蹲是這樣的（ 圖），標準不低吧？我能做好第一個，第二個還不知道哪年能實現。 -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 11/24/2024 postreply 10:44:05