跟你太像了。別人都減肥，我們想增重，感覺比登天還難

我以前也一樣，去年之前從來沒超過103lb,BMI 就總在18左右徘徊，從來沒超過18.5. 我運動一般，太極，舞蹈，瑜伽，一般一周每個一次。吃飯怎麽吃都不胖。疫情期間最瘦的時候到93lb. 2022年體檢的時候才95lb. 醫生跟我說你一定要多長點重量，雖然你健康，但如果有什麽突然事件，身體沒有儲備不行的。我跟他說，我吃的挺多就是不長。但醫生說你一定是總熱量吃的不夠。他說根據我的數據，每天吃1450 到1500大卡的熱量，就一定能增重。我開始半信半疑，因為以前他也這麽說過，我根本就沒在意。雖然心裏覺得沒用，但這次不知道怎麽就想試一下。結果完全超乎我的想象，我開始了自己從來沒有過的增重之旅，一年多長了11lb。  每天一計算才發現每頓吃500大卡的食物並不那麽容易達到。我以前認為的吃飽，遠遠沒有達到應該的量。去年年底又開始跟教練健身，又開始計算蛋白質吃的量。到現在為止又漲了6lb. 不打算再增了，這幾個月開始控製進食量，增加運動量。讓更多的體重變成肌肉。

貼一個我的早餐：

早餐蛋白質/卡路裏

Milk : 200g, 7.17oz : 7g/107 calories

1 egg: 6g/78 calories

1 uncooked tortilla : 3g/150 calories

1scoop protein powder: 10g/80 calories

1 cup dark green vegetable

Half avocado: 2g /120 calories

4 strawberries 50g: 0.34g/16 calories

1 cup 小米南瓜粥： 20 calories

Total:28g protein/ 570 calories

所有跟帖： 

• 朋友，難得相似 -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 01:20:10

• 謝謝分享， 看來我一般隻吃到這個1/3。 有沒有午餐的例子？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 06:46:08

• Lunch -杏核眼- ♀ (11287 bytes) () 06/22/2024 postreply 07:48:43

• 海苔都有這麽多蛋白質？我要加緊吃。有沒有豬蹄子的 -lucky_rain- ♀ (75 bytes) () 06/22/2024 postreply 08:41:13

• 我寫的那個海苔是Costco 買的那種 -杏核眼- ♀ (444 bytes) () 06/22/2024 postreply 13:33:35

• 謝謝 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 16:37:39

• 謝謝分享。如果蛋白質吃多了，Serum Urea會升高嗎？ -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 09:05:45

• 應該不會吧！蛋白質的總量不超過總熱量攝入的22%，就不應該有問題。 -杏核眼- ♀ (249 bytes) () 06/22/2024 postreply 13:43:09

• 我的Serum Urea逐年增高，醫生說是蛋白質攝取量過高，應該控製在每天45-60克。 -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 23:38:54

• 你看的真仔細。在體檢中我從來沒注意過這個數據。翻出2023年的體檢報告 -杏核眼- ♀ (322 bytes) () 06/23/2024 postreply 06:54:37

• 還有一個因素我覺得就是運動。不能光指望多吃，多動以後才更有胃口，才能吃得更多。 -杏核眼- ♀ (102 bytes) () 06/22/2024 postreply 14:01:19

• 對，適當的運動是必須的 -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 23:40:26