我以前也一樣，去年之前從來沒超過103lb,BMI 就總在18左右徘徊，從來沒超過18.5. 我運動一般，太極，舞蹈，瑜伽，一般一周每個一次。吃飯怎麽吃都不胖。疫情期間最瘦的時候到93lb. 2022年體檢的時候才95lb. 醫生跟我說你一定要多長點重量，雖然你健康，但如果有什麽突然事件，身體沒有儲備不行的。我跟他說，我吃的挺多就是不長。但醫生說你一定是總熱量吃的不夠。他說根據我的數據，每天吃1450 到1500大卡的熱量，就一定能增重。我開始半信半疑，因為以前他也這麽說過，我根本就沒在意。雖然心裏覺得沒用，但這次不知道怎麽就想試一下。結果完全超乎我的想象，我開始了自己從來沒有過的增重之旅，一年多長了11lb。 每天一計算才發現每頓吃500大卡的食物並不那麽容易達到。我以前認為的吃飽，遠遠沒有達到應該的量。去年年底又開始跟教練健身，又開始計算蛋白質吃的量。到現在為止又漲了6lb. 不打算再增了，這幾個月開始控製進食量，增加運動量。讓更多的體重變成肌肉。
貼一個我的早餐：
早餐蛋白質/卡路裏
Milk : 200g, 7.17oz : 7g/107 calories
1 egg: 6g/78 calories
1 uncooked tortilla : 3g/150 calories
1scoop protein powder: 10g/80 calories
1 cup dark green vegetable
Half avocado: 2g /120 calories
4 strawberries 50g: 0.34g/16 calories
1 cup 小米南瓜粥： 20 calories
Total:28g protein/ 570 calories
