Lunch

2.lunch

1 chicken thigh without skin 120g: 28g/210 calories (你也可以換成魚，蝦，肉）

1 cup vegetable : 15 calories

Half cup cooked brown rice and mixed grains: 2g/116 calories

1 cup millet soup ：30 calories

Total: 30g/370 calories

 

Snack: organic roasted seaweed 1pack: calories 100, protein 5g

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2. Lunch

1. 5個小餡餅：17g麵，18g肉/per 餡兒餅：麵1.76g/62 calories， 肉. 3.7g /24 calories,

麵total - 8.8g/310 calories

肉餡total: 18.5g / 120 calories

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Total : 27.3 g/ 430 calories

 

2. 一碗皮蛋瘦肉粥100g: 4g/ 80 calories

3. 1 cup 水煮芥藍

Total: 31.3 g/ 510 calories

所有跟帖： 

• 海苔都有這麽多蛋白質？我要加緊吃。有沒有豬蹄子的 -lucky_rain- ♀ (75 bytes) () 06/22/2024 postreply 08:41:13

• 我寫的那個海苔是Costco 買的那種 -杏核眼- ♀ (444 bytes) () 06/22/2024 postreply 13:33:35

• 謝謝 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 16:37:39

• 謝謝分享。如果蛋白質吃多了，Serum Urea會升高嗎？ -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 09:05:45

• 應該不會吧！蛋白質的總量不超過總熱量攝入的22%，就不應該有問題。 -杏核眼- ♀ (249 bytes) () 06/22/2024 postreply 13:43:09

• 我的Serum Urea逐年增高，醫生說是蛋白質攝取量過高，應該控製在每天45-60克。 -孟依- ♀ (0 bytes) () 06/22/2024 postreply 23:38:54

• 你看的真仔細。在體檢中我從來沒注意過這個數據。翻出2023年的體檢報告 -杏核眼- ♀ (322 bytes) () 06/23/2024 postreply 06:54:37