19年前有過膝蓋痛的經曆，是長期沒有運動一下子爬山造成的，症狀是爬山後馬上疼成瘸子，第二天馬上什麽事都沒有發生一樣好了。後來主要靠拉伸腳後跟的那個筋治好的。
三年前練習深蹲，又把膝蓋搞壞了。主要症狀是下樓梯時膝蓋感覺有壓力，上下坡時經常會有膝蓋突然一痛時間才一秒左右然後感覺腿幾乎失去平衡。疼痛位置在膝蓋前麵連接膝關節和小腿骨的韌帶位置，疼痛發生時強度4/10，但持續時間很短，如果一般走平地一點都沒有痛感。看過骨科做過X光和核磁共振，診斷是輕微的degenerative athritis和膝蓋後側很輕微的撕裂，但是醫生認為那兩個問題不應該是造成長期疼痛的原因。後來進行了類固醇激素注射，完全無效。三個月理療，完全無效。三個月正骨醫師治療，完全無效。
我已經拉過三個月hamstring, 已經比原來鬆很多了，但疼痛依舊。腳後跟後麵的肌腱很緊，原來小腿往下壓時，膝蓋前端隻能和腳尖平齊，現在經過一段時間拉伸，膝蓋前端可以超過腳尖2厘米，但是下蹲仍舊非常困難，腳要分成很大的外八字才能蹲下去。
我看過一個油管視頻，說是髖關節內旋能力不夠會造成膝蓋痛。然後我就依樣畫葫蘆練習了兩個星期，結果右邊膝蓋的疼痛沒有了，但左膝蓋問題依舊。
本人一般身體情況很好，人瘦，心跳、血壓、血糖指標非常好，體力也很好。
請問大家，我還可以試試什麽方法來解決這個問題？
