你可以試試把黑米、紫米混入大米飯，可能效果更顯著、持續。

所有跟帖： 

• 謝謝。試過大米3杯紫米一杯燜飯，但是沒有肥肉有效。其實黑芝麻粉也很不錯，最好先蒸10分鍾。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 10:06:34

• 我現在大致用這個比例做米飯：小米：糙米：黑米：紫米：大米 = 2：2：1：1：4 -6degrees- ♂ (511 bytes) () 02/26/2024 postreply 10:10:57

• 如果天氣冷，可以去掉糙米多加小米，天氣熱可以適當放些糯米或大黃米。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 11:20:21

• 糯米是不是升糖太快？我現在湯圓、元宵都很少吃了。 -6degrees- ♂ (144 bytes) () 02/26/2024 postreply 11:25:54

• 我是從食補的角度調節飲食，不考慮升糖。 : ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 02/26/2024 postreply 12:00:21