一個月輕鬆減掉15斤的理由和計劃---從身體到自然

來源: yunsheng 於 2023-09-16 06:09:28 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (3731 bytes)

我在醫院上班很忙大家不難理解，居然需要減肥？是的，在美國醫院工作的胖子很多的，要不美國的胖子在成年人中比例為41.9%, 黑人最高為49.9%是怎麽來的呢？

人的身體中水的占比跟地球上水的占比驚人的相似，約2/3，還不至此，人體組織中，細胞內液占整個人體水分中的比重也是大約2/3，細胞外液也就是血液和組織間液占1/3，能夠失去的液體首先是細胞外液中的組織間液，也就是12-15%，其次是功能細胞裏的水分和血液。如果是胖子，脂肪細胞的水分占比更高，讓它減掉是你的目的。一般胖子的脂肪占體重的比在32%左右。也就是200斤的人身體的脂肪是64斤左右，其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪裏。

然而單純地減掉脂肪裏的水分是不存在的，而且脂肪轉化成能量不是減肥中首當其衝的，蛋白質最先變成能量消耗掉，然後是糖和脂肪，也就是說脂肪是儲能的好手。我們不是那麽容易能把脂肪去掉的。所以市場上也就有了各種燃脂運動和燃脂產品。

所以定了，基本的思路是失去水分，消耗能量，學會去脂。

運動是去水分最常見的辦法，也是消耗能量最有效的手段。一個愛運動的人是很難胖起來的。節食是讓能量消耗為食物買單，但不是快速減肥的首選。

人一次性如果失去20%的細胞外液會出現脫水甚至休克現象，也就是200斤的人失去24斤（不能包括8%的血液，也就是12%X200X20%）中的4.8斤就算極限了。也是一般人做不到的，除非拿人去烤。因為因運動而失去是綜合性的，是功能細胞和人體整個身體共同作用的結果。但200斤的人一次性失去斤水分的體重理論上是可行的，相當於從人體中一次可以抽血1600毫升。隻是組織間液沒有抽這一說，但抽出皮下脂肪是可以通過手術做到的。

因為我不是肥胖，隻是超重，減肥是希望讓自己在健康的情況下得到體驗，但一個月減15斤意味著平均每天半斤，因為上班的緣故，所以平均一天的減肥操作減掉一斤是有的。也就相當於200斤的人一個月減10%，應該比我更容易做到。

我的減肥方法：其實從上麵的論述中已經很清楚我的方法了，那就是：節食，運動和失水。一天少進一斤食，運動讓肌肉和脂肪產能減掉半斤水是不難的事情。當然不是說的這麽輕鬆。畢竟飯不能當體重算的。

具體方法（幹貨）：

1、早晨的深呼吸，人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分，通過深呼吸可以失去1000毫升水分你信嗎？你想失多少？每個人要根據自己的呼吸方式做估計。

2、節食，每餐各減20-30%。一周後就習慣了。

3、運動或加強式鍛煉，早晚各一次，10-15分鍾，目的是出汗和耗能。出多少汗可以計算的，一張普通的吸水紙是30毫升。

4、出汗，有免費桑拿房的記得使用，隨便500毫升就是一斤哦。

5、有人喜歡專門的燃脂飲食和燃脂運動，脂肪可以受兩種神經係統的支配和影響，刺激和拉伸都是有用的。

6、特殊的部位，尤其是女性喜歡練臀部。需要根據肌肉的起止方向做按摩和伸展運動。

7、睡覺前的深呼吸。

8、記得不能讓自己出現脫水，別忘了失水的比例哦