適當的力量訓練對中老人應該是有幫助的。本人訓練了幾個月，核心力量加強後，腰自然就挺直了。訓練後，感覺腰腹背部充滿張力。

肌肉不用就會衰弱，長期臥床不起的人，腿部肌肉萎縮了都沒法走路。　手的“握力”是醫學上反應老人健康水平的一個重要標誌。

一些喪失運動能力的人，不也是需要通過一定的力量訓練來複健？

所以適當的訓練是有益的。最好能找一位好的ｐｅｒｎａｌ　ｔｒａｉｎｅｒ，設計適合個人的運動．

 

所有跟帖： 

• 我隻是盡我的力量說一下運動的壞處，運動後腎上腺素飆升，腦啡肽分泌，所有的疼痛都沒了，還有愉悅感，所以一旦開始運動基本很難 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21

• 停下來，外部肌肉緊張度增加也可以調整體態，最後停下來的一定是更大的損傷，關節置換，韌帶撕裂，希望不要不斷的加量運動 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21

• 確實不能過量，也有個受傷的問題，需要小心。發現教練給我設計的內容完成後很累，花的時間很長，估計超出我的能力，就自己減量了 -weed123- ♀ (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33

• 此外你說的“腎上腺素飆升，腦啡肽分泌”效應對跑步等有氧運動更適合？重量訓練是挺辛苦的，因為需要竭盡全力，很難多做。 -weed123- ♀ (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05

• 隻要你感到勉強，哪怕你走500米，個人體質不同，隻要開始不想動，就不要動，否則基本上就是腎上腺激素在用力 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51

• 有道理，是需要注意不能過量。曾經健身房先力量訓練，再在跑步機上跑步，回來累得不想動。感覺有氧運動容易產生快感。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38

• 說的好！我今年61歲，從去年開始去健身房做重量，明顯感覺到肌肉很緊實了。 -tiger00- ♀ (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18

• 是的，此外做重量訓練，講究動作的準確性和安全，必須非常專心，感覺能幫助自己focus, 有類似禪坐的效果。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19