謝幾位副LZ回複 ：） 雜糧粥很稠我要吃一大碗，加上自己當時越長越胖就想中午少吃一些

不覺的餓。

我從不喜歡甜食，所以粥裏放少許桂圓紅棗就純粹為了食物多樣化，應該不是它們的原因。中午的水果一般是升糖指數低的如蘋果梨柑橘。零食一般是堅果很少量crackers.

以前高血壓我想自己控製，就嚴格控鹽，用EXCEL做了個表，記錄每星期兩次定時定點的血壓及當時的飲食。有一些幫助，但是最顯著的血壓改變是從輕斷食和減碳之後，現在鹽從不控製，否則就成低血壓了

所有跟帖： 

• 可能這一大碗，量很大，很多人說，穀物豆類過於糊化，升糖也蠻快的，所以可能算高碳了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 16:52:14

• 你的粥裏放不放各種美國的各種豆類，如Kidney beans? 可能是一大碗量很大，粥又容易吸收。隻是沒想碳水和血壓有關 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:37:14

• 我有一個朋友愛吃碳水，血糖在糖前期高線（醫生沒說什麽，大概基因好吧） -lawattaction- ♀ (75 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:04:00

• 我也愛碳水，各式糕點零食都是我的喜愛，可是有什麽辦法呢 -k467- ♀ (117 bytes) () 01/17/2023 postreply 03:53:03

• 徹底斷才真叫有毅力。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:55:40

• 讚！就該這麽做！體重下來了，半片高血壓也不用吃了，這就是 -lawattaction- ♀ (301 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:52:53

• 是的我會放美國店什麽16種一包的豆子然後加入中國的豆子還有各種養生健身食品 -k467- ♀ (192 bytes) () 01/17/2023 postreply 04:17:56

• 想想都很好吃，尤其是冬天。讚你的毅力，這麽好吃的養生粥，為了身體故，說棄就棄了。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:54:26

• 1，輕斷食，又是怎麽做的？2，減了碳水，增了什麽？肉？謝謝回答 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:39:42

• 輕斷食我從16:8一周兩次開始，在16小時內隻喝水，茶，黑咖啡 -k467- ♀ (800 bytes) () 01/17/2023 postreply 04:10:08

• 完美啊！ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:57:17

• 真下功夫了！真成功了！上個對比照片吧！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:32:18