謝幾位副LZ回複 ：） 雜糧粥很稠我要吃一大碗，加上自己當時越長越胖就想中午少吃一些

不覺的餓。

我從不喜歡甜食，所以粥裏放少許桂圓紅棗就純粹為了食物多樣化，應該不是它們的原因。中午的水果一般是升糖指數低的如蘋果梨柑橘。零食一般是堅果很少量crackers.

以前高血壓我想自己控製，就嚴格控鹽，用EXCEL做了個表，記錄每星期兩次定時定點的血壓及當時的飲食。有一些幫助，但是最顯著的血壓改變是從輕斷食和減碳之後，現在鹽從不控製，否則就成低血壓了