停止做你所列的那些動作！1）平躺在軟墊上，慢慢抬起腰把枕頭墊在腰部，在枕頭的支托下深呼吸感覺在做挺肚的動作；

來源: danren 於 2022-02-23 08:40:14 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (418 bytes)
回答: 請問腰間盤突出 由 revy.kichen 於 2022-02-22 17:13:45

2）平躺在軟墊上，準備兩塊折疊的毛巾，一塊放在腰骶的natural curve處，另一塊放在頸椎，在毛巾的支托下深呼吸，找到那種感覺腰骶和頸椎碰觸地麵

這些動作幫助你活動腰部，放鬆腰部，拉伸脊椎。必須在輔助工具毛巾支托下做深呼吸練習，可以配合一段喜歡的音樂。另外建議看醫生拍片檢查。

所有跟帖： 

• 非常感謝，這就試試！ -revy.kichen- ♀ 給 revy.kichen 發送悄悄話 revy.kichen 的博客首頁 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 08:56:54

• 在做1）的動作時候，還可以嚐試像瑜伽bridge pose那樣的體式，更容易找到挺肚的感覺，但腰部不要離開枕頭的支撐！ -danren- ♂ 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 11:34:24

• 收到，多謝！ -revy.kichen- ♀ 給 revy.kichen 發送悄悄話 revy.kichen 的博客首頁 (0 bytes) () 02/23/2022 postreply 12:11:08

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