停止做你所列的那些動作！1）平躺在軟墊上，慢慢抬起腰把枕頭墊在腰部，在枕頭的支托下深呼吸感覺在做挺肚的動作；

2）平躺在軟墊上，準備兩塊折疊的毛巾，一塊放在腰骶的natural curve處，另一塊放在頸椎，在毛巾的支托下深呼吸，找到那種感覺腰骶和頸椎碰觸地麵

這些動作幫助你活動腰部，放鬆腰部，拉伸脊椎。必須在輔助工具毛巾支托下做深呼吸練習，可以配合一段喜歡的音樂。另外建議看醫生拍片檢查。