改善睡眠 -理論和我的計劃

過去兩年在健身，護膚上都有了很大進步。睡眠方麵的改善就成為重點。今天學了Youtube上的這個節目，裏麵講了7個提高睡眠的辦法，做了筆記。馬上行動起來！在改善生活習慣的道路上，超強的行動力是成功的基石。基本的改善，不需要多方求證。
This Is How You Get Better Sleep and Improve Your Health | Health Theory - by Tom Bilyeu

--sun exposure in the morning (weekend and non-working days)
--workout in the morning (4min tabata)
--make sleep a priority (reduce social anxiety, distraction, social media use)
--stop stressing: meditate, yoga, knowing chronic stress vs. acute stress. 45m after wake-up, cortisol is high, not to eat carb in the morning
--stop eating 3 hours before bed

我要怎麽做：
1. 停止/減少晚上的劇烈運動, 10點以後不做瑜伽以外的運動。我現在經常晚上訓練，會慢慢改到早上
2. 早起，早睡- 11pm-6am。 早上起來馬上運動： 熱身+ Tabata，拉伸，10-15 分鍾完成。提神，提高一天的代謝。
3. 記錄睡眠水平和身體感覺, 目標：周一到周五，80%的日子，睡得好。周末一般都睡得夠
4. 控製社交媒體焦慮症：關注內心的快樂-inner joy，減少社交APP的使用
5. 探索晚上10點以後，如何放鬆
6. 周末與假期，早上起來運動，包括戶外運動

 

所有跟帖： 

• 我是晚上運動流汗後， 大腦放空，睡眠會特好。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 11/04/2021 postreply 14:58:33

• 我的方法是服用鈣鎂鋅片，或者直接服用鎂片，效果非常好 -jennyga- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 04:38:31

• 我有restless leg, 現在遵循醫生建議每天睡前也服鎂片。可惜對我沒什麽效果。難道因為沒 -香草仙子- ♀ (18 bytes) () 11/05/2021 postreply 07:12:24

• Melatonin. -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 06:49:23

• 睡覺前兩小時不宜運動， 否則副交感神經會過於興奮。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 07:40:46

• Great! -bluewave69- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 08:06:48