哇！舉重可以防止骨質疏鬆。。。看看這個。

來源: 舞女於 2012-09-06 09:18:52 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (3605 bytes)

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經驗分享-背痛，健身，bikram yoga和舉重
來源: she3652003 於 2012-09-05 13:39:25 [檔案] [博客] [舊帖] [轉至博客]

奉獻給我熱愛的lt和lt的jms。

不是很有時間在網上，想到什麽說什麽，但是希望和大家分享一下我的一些補鈣健身經驗，個人情況不同，隻是希望對一些人能有所幫助。

我先天體質很差，從小體弱多病。喝牛奶還是最近兩年的事情。多年以來處在亞健康狀態，自己卻一直沒有意識到。我自己工作學習又是個拚命三郎，總想最高最快最強。到生孩子的時候身體已經透支-但是當時還是沒有意識到。

生完小孩後，開始low back pain。厲害的時候，痛得嘔吐。因為是剛到一個新的城市，所以臨時找來一個家庭醫生，卻不料是個庸醫（當時不知道，100%信任她）。x光做了三次，醫生讓我做理療（physical therapy).我一個星期做5次，做了整整二年，錢花了一大把，卻毫無改進，經常痛地晚上睡不著。那時候也有做些瑜伽，有空走走路，但是沒有堅持。

羅羅嗦嗦背景講了一大堆，言歸正傳。

後來換了城市，找了個新的家庭醫生。第一次見麵的時候，說起背痛的事情。醫生往我的low back碰了一下，我就立馬跳了起來。於是x光，查出來lower back有兩節compression fracture。骨密度檢查是骨質疏鬆。心裏那個鬱悶啊，原來那個家庭醫生做了三次x光，一定都沒有照對地方啊。她都沒有想起來摸摸我具體痛在哪裏。可憐那時我小孩都2歲半了。背痛早已成頑疾，連什麽時候有的fracture都不知道。

幸好我心理強大，找出原因後，決心對症下藥，和背痛做頑強的鬥爭。當時也有幸邂逅一位優雅美麗的女人，給我強大精神支持，我待會會提及。

首先，補鈣。鈣片1000mg，vd 1000IU。喝牛奶，一天兩杯。

其次，鍛煉身體。那時候體質弱加上持續性背痛的折磨，身體已經非常虛弱。鍛煉身體被我分成了幾個階段：

第一階段，暴走。家裏買了個跑步機，每天暴走90分鍾。這麽走了大概有半年，精神慢慢的愉快起來，自己覺得體質好了很多。強烈推薦給剛開始鍛煉的jm們。一個小竅門：老公在我的跑步機前裝了個電腦屏幕，下載了無數電影。這給我無聊的暴走經曆帶來了無窮的樂趣。

第二階段：當我對自己的身體有了一些信心的時候，正好一個偶然的機會接觸到了bikram yoga，便狂熱的愛上了。那是個痛並快樂著的經曆。第一次練的時候差不多昏厥（現在想想自己那時候的體質真差）。後來練完了累的沒有走路的力氣必須打車坐地鐵才能到家。慢慢的練完了可以慢走個三公裏，後來可以健步如飛40多分鍾。到現在練了整整一年，平均一周三次。一年的bikram yoga給我的身體注入了強大的活力，我對自己非常有信心。家人朋友們都說我臉色白裏透紅，看上去從來沒有那麽好。我本來就比較小巧，身材也變得比生孩子以前都好。背痛幾乎消失，隻有在勞累的時候才會出現。

第三階段：舉重。這個是最近三個月才開始的。我一向對weight training望而卻步，從來沒有想到我會做weight lifting。但是讀了很多書，知道對付骨質疏鬆最有效的辦法是練重量-但是還是沒有想到那麽有效。最近三個月裏，我在家裏備了啞鈴，每周會做兩三次，每次也就3-5分鍾，但是效果真的非常好。直接的反應是-我在生孩子之前可以做100個sit up，生完孩子後一個都不能做，後來在bikram yoga的幫助下勉強能做一個，最近三個月可以能做20多了。還有就是背痛幾乎消失了，就是累了也一般不痛。

兩個星期前x光複查，四年來第一次compression fracture沒有了，骨質酥鬆沒有了。心裏非常非常的高興。這四年來是我成長的經曆。上帝給了我四年的背痛，卻用其中的一年半培養了我良好的鍛煉習慣和健美的體型。

記得兩年前，我在銀行排隊取錢。有一位很美麗的teller，她看上去有50多了吧，但是齊腰長發，身材嬌小，笑容甜美。她得知我正受背痛的煎熬，微笑著對我說，背痛伴隨了她25年，一直到她開始決定和疼痛戰鬥。她開始練瑜伽，練走路，後來背痛消失了，她也成了美麗的她。如今我經常想起她的話，她的鼓勵和微笑，覺得她真是世界上最美麗的女人。也希望老後能像她那麽優雅。

給各位被疾病困擾的姐妹們，改變自己，從來都沒有太晚的時候。讓我們愛惜自己的身體，開始鍛煉自己的身體。誰知道呢，有一天你的病痛會成為你變成年輕美麗最初的原因。

上班的時候偷偷一口氣打了那麽多中文，趕緊下了。回頭有空再回來修改一下。多謝閱讀。