針對心肌炎：鈣和鎂的功效一樣嗎？

心肌炎（尤其是心律失常、心慌）是當下新冠病毒或新冠疫苗後遺症最明顯的特征之一。除了常規的抗氧化劑來消除副作用，其中還需要采用離子平衡的原理來調控心肌的功能。

但是，鈣和鎂的功效是否一樣？如何補充？本文略微分析。

我們首先分析人體內鈣的平衡與鎂的平衡。

鈣的平衡

1，科學家研究發現：適當增加鈣攝入量，能抑製脂肪細胞中51%的脂肪合成酶的活性。 同時，脂肪分解能力增強3.4—5.2倍，所以說，充足的鈣能積極影響減肥速度和減肥效果，讓減肥更輕鬆更容易。 鈣參與人體整個代謝過程，當人體缺鈣時，會導致人體的產熱能力下降，能量的消耗也會減少。

2，對於血壓正常人群，尤其是年輕人，鈣攝入量增加可以輕微降低收縮壓和舒張壓，這表明補鈣對預防高血壓有一定作用。多個預先設定的亞組的結果和可能的劑量反應關係使結論更加可信。即使是血壓的小幅下降，也可能對減少血管疾病產生重要的健康影響。收縮壓降低2mmHg可使卒中死亡率降低約10%、缺血性心髒病死亡率降低約7%。

3，胞漿遊離鈣離子維持低水平(10-100nmol/L)為細胞活動所必須，當細胞外鈣跨膜進入細胞內會觸發內鈣釋放。細胞即被激活，細胞內鈣離子充當第二信使促發或調控多種細胞內事件，主要是鈣調蛋白引起的細胞信號轉導和鈣依賴性酶（如ATP酶、磷脂酶、蛋白酶、核酶）。對於不同細胞，其體內的變化反應是不同的。

（1）鈣對於神經細胞，會使其興奮性降低（睡眠問題）；
（2）鈣對肌肉、內皮細胞，會促發收縮反應，持續的胞內高鈣，興奮性也會降低；
（3）鈣對於心肌細胞，會致使心率失常（心悸）。
（4）鈣對於一般細胞，鈣離子大量進入胞內會導致細胞內鈣超載，會誘使細胞凋亡，見於缺血再灌注損傷。

鎂的平衡

1，鎂可能有助於調節超重或肥胖者的血糖和胰島素水平。2013年的一項研究發現，服用更多鎂的有助於更好地控製胰島素和葡萄糖血液水平。同樣的研究也顯示鎂有助於腹脹和保水；有助於減少婦女的不愉快的月經症狀。

2，研究人員認為，血鎂水平升高可改善血流，進而達到降低血壓的目的。體內足夠量的鎂有助於預防或治療高血壓。它的作用是放鬆和擴張血管，進而降低血壓。而當鎂缺乏或者水平不穩定時，血管狹窄會導致高血壓。現在，有研究表明高血壓患者每天補充230-460mg的鎂，能夠增強降壓藥物的效果。糖尿病、高血壓、失眠、偏頭痛，以及大腸激躁症、便秘、中風、注意力不足過動症、骨質疏鬆等等，都可能與鎂元素缺乏有關。

3，鎂是維持人體健康的必需礦物質。許多研究證實了鎂元素的心髒保護作用，包括降低高血壓、抗心律不齊、支持血管內皮功能和防止心力衰竭等。低鎂水平與心腦血管疾病風險相關。鎂在多方麵支持心血管健康，包括糾正心律不齊、改善內皮功能、防止心力衰竭和降低高血壓等。

（1）鎂可防止心髒血管肌肉痙攣，防止心髒病發作。
（2）鎂可防止外周血管肌肉痙攣，防止高血壓。
（3）鎂可防止動脈中膽固醇斑塊中的鈣積聚，防止動脈堵塞。

4，鎂可以幫助睡眠的一種方法是幫助放鬆肌肉。 鎂還有助於調節褪黑激素水平，這有助於促進良好的睡眠。眾所周知，鎂有助於減少壓力反應，這也會幹擾睡眠。 鎂突破提供了改善睡眠和降低壓力水平所需的所有不同形式的鎂。

5，研究發現：鎂離子在偏頭痛發生過程中的作用與一氧化氮（nitric oxide，NO）有著緊密的聯係。NO在偏頭痛的產生過程中具有重要影響，NO是血管內皮舒張因子，可使三叉神經纖維釋放血管活性物質，致使血管通透性增加，引起神經源性炎症從而偏頭痛發作。在鎂缺乏情況下，NO的合成更為活躍，易誘發頭痛。同時NO的釋放，需要鈣離子參與，鎂離子可以抑製鈣離子向細胞內轉移，從而使NO釋放減少。鎂離子不僅參與了NO的釋放、更與NO的生理功能息息相關。通過對NO影響，鎂離子與偏頭痛的產生發展具有重要關係。

從以上分析來看，鈣鎂合劑，對減肥，降血壓，降血糖，睡眠，頭疼，等等症狀，都具有一致的功效。

但是，針對心肌炎，心律失常，心悸，隻有鎂是正效應；而鈣則是相反的，也就是說，鈣可以導致心律失常。

因此，針對心肌炎（尤其是心律失常、心慌）的症狀，最好的離子平衡是補鎂，而不是補鈣；當然，如果沒有單獨的鎂，也可以補充鈣鎂合劑。

含鎂高的食材有：

苔菜苔條1257毫克，海參1047毫克，鬆子(生)567毫克，榛子(炒)502毫克，西瓜子(炒)448毫克，掛麵(賴氨酸)382毫克，丁香魚(幹)319毫克，鮑魚(幹)352毫克，蟶幹303毫克，牡蠣359毫克，青稞258毫克，蟹265毫克，蝦米(海米)236毫克，香海螺231毫克，桑葚(幹)332毫克，葵花子(生)264毫克，南瓜子(炒)376毫克，山核桃(幹)306毫克，栗子(幹)242毫克，菜幹263毫克，芫荽269毫克，黑豆243毫克，白菜(脫水)219毫克，黃豆粉199毫克，菠菜(脫水)183毫克，芸豆197毫克，龍須菜(醃製)192毫克等。另外，穀類、硬殼果類(如花生)、乳類、魚類、肉類、海產品(海帶和紫菜)、芝麻、玉米、小麥、黑棗等含鎂量也較高。