時空客
世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。
胃腸癌與人的情緒密切相關
1，胃腸道是人類最大的“情緒器官”
人體胃腸道功能受神經、內分泌統協同支配、調節，其所擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經（大腦）對外界刺激十分敏感。胃腸道是人類最大的“情緒器官”，人的胃腸功能會隨著情緒波動而出現“情緒化”反應，胃腸是人的“情緒反板”。
眾多能夠影響植物神經功能的異常刺激，如心理壓力過大、過度勞累、擔心、緊張、焦慮、抑鬱、恐懼等，都會導致胃腸蠕動、消化液分泌的改變，出現食欲下降、上腹不適、飽脹、疼痛、噯氣、惡心、便秘、腹瀉等等消化道症狀。不論胃腸道器質性疾病還是功能性疾病都會受到情緒的影響，尤其是胃腸功能性疾病與情緒關係更為密切，是由長期情緒不良所導致的。
胃腸功能性疾病是消化內科門診最常見的一類疾病，患者往往症狀較多，病史較長，多種檢查無明顯器質性病變，反複就醫，久治不愈。這類患者發病的主要原因之一就是長期情緒不良引起內髒敏感性增高。
內髒敏感性增高通俗的講就是胃腸道對各種刺激很敏感。患者對生理性刺激會出現不適感，對傷害性刺激呈現更加強烈的反應，如進食稍有不當就會發生很明顯的上腹不適等症狀，並可以持續存在很長時間。
內髒敏感性增高，是內髒植物神經紊亂的結果，與長期的心理不良因素有很大關係。擔心、緊張、焦慮等長期不良情緒會引起內髒敏感性增高，胃腸道就變得異常敏感，稍有刺激就會明顯不適。並且胃腸道症狀與不良情緒之間可互為因果，互相影響，形成惡性循環，使疾病久治不愈。
據研究功能性胃腸疾病患者大都伴有不同程度的抑鬱、焦慮，尤其以焦慮情緒狀態更為多見。
焦慮是一種很常見的情緒狀態，比如你生活中遇到了某件不稱心的事件，就會緊張擔心，這就是焦慮，這是人的正常情緒反應，稱為生理性焦慮。但大多數人很快就會放鬆或者不良事件過去以後就會放鬆，但有些人仍異常緊張、擔心，其嚴重程度與客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，這就變成了病理性焦慮，稱為焦慮情緒狀態。若進一步加重，符合相關診斷標準時，就可診斷為焦慮症。
焦慮情緒狀態就是介於焦慮情緒和焦慮症之間的一種病理狀態，比焦慮情緒重而較焦慮症輕。焦慮情緒狀態者有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，易激惹，緊張不安，睡眠障礙，並可出現一些植物神經紊亂的表現，如心慌、胸悶、乏力、頭昏、出冷汗、呼吸不暢（透不過氣），但這些症狀一般時間較短，可有一定誘因，且時好時壞，可以通過自我調節來緩解。
胃腸功能性疾病的治療，單單調節胃腸道功能是不夠的，還要調節患者的植物神經，降低其內髒敏感性，改善患者不良情緒，其中患者自我放鬆和調節相當重要。藥物隻是輔助，幫助患者打破胃腸道症狀與不良情緒之間的惡性循環，而患者自我調節才是根本。
2，胃癌也是一種“情緒病”
胃是我們情緒變化的晴雨表。當我們情緒高漲、心情愉快時，會食欲倍增；心情不好的時候，吃飯會沒什麽胃口。
另外，有些人經常處在情緒緊張、焦慮、憤怒等高壓狀態下，胃部還會出現隱痛等不適症狀，這是因為不良情緒會通過通過大腦影響自主神經係統，並使交感神經興奮，讓胃黏膜分泌一些炎症介質，進而影響胃部肌肉的正常收縮和蠕動導致的。
如果你每天的情緒都處於一個不佳狀態，那麽意味著這些炎症介質就會持續存在，這個後果很嚴重：會導致胃部血管痙攣收縮反複發作，進而導致慢性胃炎的發生。
患有胃炎的人，最終患上胃癌的風險比一般人群較高。近10年的大樣本臨床研究證實，胃黏膜萎縮（一種慢性胃炎）患者的胃癌年發生率為0.1%，胃黏膜萎縮合並腸化生患者胃癌年發生率為0.25%，異型增生中低級別上皮內瘤變患者導致的胃癌年發生率為0.6%。由此可見，胃是一種“情緒器官"，而胃癌也是一種“情緒病”。
3，壞情緒助推腫瘤發展
在臨床中與患者和家屬溝通會發現，很多患者的癌症發生發展與精神心理狀態有很大關係。多項科學研究也發現，早期不良的生活經曆、重大負麵生活事件和致癌性格這三種因素會增加多種癌症風險。
早期生活經曆，主要是指童年、青春期的經曆。兒童時期的逆境，包括貧困和物質匱乏、家庭成員去世、麵臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會增加包括癌症在內的成年早亡的風險。
重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業、犯罪等對一個人影響較大、持續時間較長的事件。其中，親人離世與癌症的發生關係最為密切，由此引發的抑鬱、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發癌症的重要因素。
致癌性格，美國著名內科專家弗雷德曼教授通過長期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會體驗到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔心等。
壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發生癌變的細胞。焦慮、抑鬱等不良情緒，以及致癌性格會使人體免疫相關細胞功能減退、部分神經係統功能失調。例如，神經係統功能失調使細胞生長更容易失控、突變，進而演變為不受控製的癌細胞；負責殺傷癌細胞的免疫NK細胞能力減弱，導致癌細胞存活幾率上升等。
壞情緒造成神經、內分泌功能失調。內分泌係統在維持人體內環境平衡方麵起重要作用。不良情緒會使體內一些激素如腎上腺素、前列環素的生成和釋放增加，對器官產生損傷，長期作用會造成機體損傷、修複功能紊亂，促進一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發生。
壞情緒容易使人養成一些不良的生活習慣，增加患癌風險。例如，焦慮抑鬱或性格急躁的人，往往會借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌症的風險因素。
4，不良情緒對身體的其它影響
胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。
長期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的症狀，比如心悸、胸悶等，但是經過檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心髒雖然有異常，但是病情並不嚴重，與表現出來的症狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑鬱的情緒。“而本身如果確實有不舒服的症狀，又會反過來加重這些情緒障礙。”
心理情緒因素與高血壓病的關係則更為密切。我國心理學工作者對高血壓病人進行的病因學研究表明，患者病前具有不良個性情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關係的疾病遠不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關，隻是密切程度不同而已。
“累”是現如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認為疲勞是由於超負荷的體力或腦力勞動引起。但心理學家們經過長期研究後發現，適量的工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起經休息後仍不能解除的疲勞。其實，疲勞與人的心理狀態有關。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會導致疲勞。
5，患者該如何調節自己的情緒呢？
（1）動一動：拉伸放鬆
研究發現，鍛煉是改善精神健康的有效方法之一，可以幫助我們釋放壓力，緩解不良情緒。做有氧運動（如拉伸運動、慢跑、快走、散步等）時，大腦可分泌內啡肽，幫助我們平複心情，獲得快樂。
（2）感覺一下：平靜五感
我們每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。當感覺自己處於負性情緒中時，可以通過使用一個或多個身體感官來快速緩解焦慮情緒。
視覺：看一看讓你放鬆或讓你微笑的東西，如美麗的景色、溫馨的家庭照片，可愛的小動物照片，等等。
聽覺：聽聽舒緩的音樂，唱一首最喜歡的曲子，演奏一種樂器，或傾聽來自大自然的聲音，等等。
嗅覺：使用有舒緩作用的芳香蠟燭，聞一聞花香，或者自己種植的其他植物的味道，等等。
味覺：好好地吃一頓美餐，慢慢享用你最喜歡的食物的味道。
觸覺：為自己做一次手部或頸部按摩，抱著寵物，或用柔軟的毯子裹住自己……
（3）聊一聊：傾訴交談
人是社會性的動物，和他人的親密關係和人際交往是保持心理健康的重要因素。可找一個關心你的人好好聊一聊，這可能是獲得平靜最直接有效的方法。這個人可以是家人、朋友、同事，也可以是谘詢師、社工等專業人員。
也許你是一個內向的人，不知道該如何向他人打開心扉或訴說苦惱，那麽不妨通過以下的開場白來開啟聊天模式：我感覺有一些不開心，想和你聊一會兒；今天我覺得很鬱悶……
（4）靜一靜：呼吸安神
可以通過簡單的呼吸放鬆來穩定自己的情緒，獲得平靜的感覺。
盡量找一個相對安靜、舒適的空間，選擇一個舒服的姿勢（無論站著或者躺著都可以），慢慢閉上眼睛，把注意力放到呼吸上來，仔細體會空氣順著鼻腔內壁緩緩流過、摩擦著鼻腔的細微感覺；接著你會發現腹部隨著呼吸也在慢慢起伏，吸氣時膨隆，呼吸時收縮……花一些時間去體會這種感覺，慢慢地，你會從不舒服的情緒中解脫出來，內心變得舒適和安寧。
（5）轉一轉：你的注意力
有些患者過分關注、“體味”身體的細微變化，尤其腹部症狀的變化。把某些胃腸生理活動誤以為病理反應，如把胃腸道的正常蠕動誤認為異常，十分擔心因此誘發不適，這是內髒敏感性增高的表現之一。
但患者往往否認自己過度關注自己的身體變化，事實上患者的潛意識中時刻在關注著自己身體的細微改變。
最典型的是：患者往往在空閑時症狀嚴重，而集中精力做事時症狀往往消失，這就是很好的證明。
因此，患者要從事自己感興趣的活動，走出家門，多與他人交流，多參加社區公益活動，使自己的注意力從自己的身體轉移到其它感興趣的事情上。
6， 緩解精神壓力和負情緒的4個方法
對於胃癌患者而言，此時正經曆著人生最艱難的時刻，沒有壓力、緊張、焦慮等負性情緒是不可能的。為了幫助各位患者減輕精神壓力、擺脫負性情緒，以下我們分享4個實用方法，希望能對大家有所裨益。
（1）尋找一個適合的發泄口
當精神壓力過大、負情緒壓抑太久的時候，可以尋找一個適合自己的發泄口，可以是繪畫、書法、聽音樂，也可以是瑜伽、攝影、廣場舞等等，總之就是要通過做一些自己喜歡、感興趣的事情來分散注意力，避免反複糾結於一件事，同時讓負情緒得到最大程度的釋放。
（2）放下不必要的情緒
生病之後，身體上的變化，很多患者會變得更加在意別人的眼光、評價，很害怕別人知道自己患病而遠離自己，也害怕別人知道自己患上癌症，對自己產生憐憫之心。
其實，真的可以不用萬事都替別人考慮，不用太在意他人對自己的評價、對你所說的話及態度，畢竟沒有人可以替代自己，更不能感同身受。所以，何必在意他人眼光呢？生活是屬於自己的，放下不必要的情緒，多在意自己的感受才是正確的。
（3）積極麵對現實
很多患者感覺精神壓力大的其中一個原因是：害怕複發、害怕轉移、害怕自己病情越來越糟糕，不能再繼續陪伴家人。對癌症抱有恐懼是正常的，但是持續的恐懼和悲觀的心態，不僅對病情沒有任何幫助，還會徒增壓力，影響抗癌效果。
你應該做的是，首先盡自己最大的努力去學習癌症及康複的知識，對疾病的情況越來越了解，你的壓力也會減少。其次，前期選擇適合自己的治療方案，後期積極配合治療，調整好自己的心態，做好飲食、運動和睡眠的管理，把時間安排得滿滿當當，就不會有焦慮的時間。
另外，大家可以試著將自己最感到擔心、害怕的事情一一羅列出來，直麵問題的同時做出改變，或許會變得沒有那麽可怕了。
（4）學會耐心等待
不僅是患者，醫生也希望患者能夠盡快康複，回歸正常生活，但是“病去如抽絲”，抗癌治療是一條漫漫長路，不可操之過急。
不如學會把自己著急的心放下來，耐心等待，要知道“勝利，就在堅持一下的努力之中。”當你放下焦慮、放下不必要的壓力和負擔時，全身心去做好你當下要做的事情，比如鍛煉身體、增強體質，康複也會在你不經意中來臨。
7，五步調整不良情緒
情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示，長期不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌症等。吳濤給出情緒調整五步法：
（1）、認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態；
（2）、管理情緒（反應）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；
（3）、厘清問題，找到問題的根源；
（4）、找到問題的解決方案；
（5）、問題解決後，及時慶祝，鼓勵自己，並在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念。
8，11招讓自己做情緒的主人
（1）認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法，該治療方法認為，個體的情緒並非來自事情本身，而是來自於個體對該事情的看法、評價和解釋等。因此，要想改變個體在麵對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認知結構，使其重新評價自己和外界事物。
（2）正念練習。個體在進行這種練習時，隻需要認真體會自己當前的想法、感覺、情緒，而不對其做任何評價，這樣能夠使心情得到平複和放鬆。
（3）改變環境。生活環境會對“情緒風格”產生影響，如果生活在安靜、穩定的環境中，一個人的“情緒風格”也更傾向於保持安靜、穩定；如果經常與積極、樂觀的人待在一起，一個人的“情緒風格”也更傾向於積極、樂觀。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環境。
（4）獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你淨化心靈，充滿活力。
（5）和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸於大自然的美麗中，能讓人變得心態平和。
（6）給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學會感恩。
（7）看看年代久遠的家庭相冊。過去的經曆會讓你充滿愛的回憶，學會熱愛、珍惜生活。
（8）與孩子一起玩耍。這有助於你保持純真，讓快樂變得簡單。
（9）和愛人一起提前10分鍾上床。10分鍾裏，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。
（10）洗個熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。
（11）盡情跳舞。聽著喜歡的音樂，盡情地搖擺跳動，徹底放鬆一下吧。
9，5種飲品改善情緒
（1）注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導致注意力分散。檸檬水中的活性物質有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經遞質，有利於集中注意力。注意：溫度低於60度。
（2）壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質醇的負麵影響。將少量牛奶加熱後倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。
（3）情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質，可提高改善情緒的神經遞質水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助於改善情緒，對緩解抑鬱有一定作用。
（4）失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發現，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時間增加近90分鍾。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益於調節人體睡眠－清醒節律。
（5）疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強人腦α波，促進精神放鬆。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運動效率。
10，胃癌是怎麽發生的呢？
癌症的發生和發展與心理因素有著密切的關係，快節奏的工作和生活，過度勞累，激烈競爭，使人體處於持續應激狀態。
精神壓力過重，會影響胃的蠕動和分泌，降低人體的免疫功能，容易誘發胃部疾病。大多數人在生命不同時期都曾罹患不同程度的胃腸疾病，而很多胃腸道腫瘤正是由慢性炎症、潰瘍、息肉等病變發展而來。
胃癌的發病率有明顯的地域性，沿海地區和吃比較鹹的地方是胃癌高發區，如喜食醃魚、醃菜、臘肉等地，所以胃除了壓力，還怕“鹹”。鹽本身不致癌，但是它可以破壞我們的胃黏膜，黏膜破壞了，這些致癌因素乘虛而入，胃癌的發病風險就會大大增高。
生活無規律和過度的夜生活，會導致消化道饑飽無度，也為胃癌的發生留下禍根。另外，燒烤肉串、熏製食品等都是美味的“下酒菜”，是常見的夜宵。但這些食物中含有較多的亞硝酸鹽，在胃內則會轉變成亞硝胺，有強烈致癌性。
吸煙酗酒等不良生活習慣也是胃癌的影響因素。度數高的烈酒，對我們的消化道黏膜而言，是一種燒傷，如果經常飲酒，會反複燒傷我們的消化道黏膜，那癌症就容易發生了。長期吸煙，不僅容易罹患肺癌，而且還有誘發胃炎、胃潰瘍等作用，嚴重可引起胃癌。
最後，幽門螺杆菌感染也會大大增加患胃癌的風險。幽門螺杆菌感染者的胃癌發病風險增加2倍-3倍。根據世界衛生組織報告，每年新發現的胃癌中近一半有幽門螺杆菌感染。
11，如何遠離胃癌呢？
食療對胃癌有一定的預防作用，我們吃得好，吃得健康，就會減少疾病的發生。田豔濤教授表示，古人有雲，“夫為醫者，當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之”。
（1）、中國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。
（2）、最好每天吃50克粗糧，走6000步，大家在吃好的同時，也要加強活動。
（3）、要注意控製肥膩肉類的攝入，盡量選擇魚肉、雞肉、牛肉等脂肪含量更低一些的肉類。
（4）、膳食豐富，營養均衡，盡量多吃五穀雜糧、蔬菜水果和菌菇類等。
（5）、每天至少運動1次有氧運動，要做到“1，3，5，7”；
“1”指每天至少做一次有氧運動；“3”指每次有氧運動至少持續30分鍾；“5”指每周至少要保證五天的有氧運動；最後的“7”是一個最簡單的衡量運動量的標準，公式就是“運動中心率=170-年齡”。即我們在運動中的心率範圍應在“170-年齡”之間。
（6）、吃飯時盡量用公筷、公勺來分餐，應盡量分餐，減少幽門螺旋杆菌的交叉感染。
