龍卷風健康快遞 223

 

1）減肥的人建議通過減少吃高熱量食物，如甜點、油炸、高鹽食物，尤其是要減少精加工米麵糖的攝入，增加體力活動，如每天快走、慢跑1小時，將體重控製在正常範圍內。超重或肥胖的人群建議食用低糖、低脂飲食，多吃高膳食纖維的食物，如魔芋、蔬菜、菌類和藻類食物，減少碳水化合物，每天勻速跑步或間歇遊泳3小時。若無明顯效果，可同時配合運動療法、音樂療法、心理療法以及按摩療法。博士龍立體排毒法，不僅適合減脂減重，也適合增肌增重，更適合免疫修複。請谘詢加拿大健康管理中心的博士龍。

2）人體最適宜的環境溫度一般為21℃—24℃，過冷或過熱都會讓人感覺不適，甚至誘發疾病。中國疾控中心研究顯示，與最適宜氣溫相比，遭遇極端寒冷天氣(平均零下1.4℃)和極端炎熱天氣(平均29℃)，會增加死亡風險。冬季空調溫度設定應在20℃左右為宜。 空調開機時，可以先設置稍高溫度（比預期溫度稍高），讓空調快速達到預期溫度，等到感覺溫度適宜時，再將溫度調低，改為低風量或節能模式，以減少能耗，降低噪音。 冬季空調製熱，隻有當設置的溫度高於室內溫度時，空調才能工作。

3）全穀物保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽和麩皮及營養成分，富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。常見的全穀物有燕麥片、藜麥、蕎麥、小米、糙米、黑米等。減肥和血糖高的人建議常吃，但也要控製份量。減肥和血糖高人士的最佳碳水（主食）：全穀類、根莖類（紅薯、紫薯、胡蘿卜、蓮藕、百合、山藥、牛蒡等等）、堅果類。

4）冬季進補原則：陽氣偏虛，選羊肉、雞肉等；氣血雙虧，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱，選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬季進補食譜：毛桃瘦肉玉米湯、姬鬆茸淮山螺片老鴨湯、猴頭菇雪耳百合排骨湯、明目祛濕雞爪湯、蟲草花淮山枸杞烏雞湯、花膠螺片雞土湯。

5）冬天寒冷，易使人情緒低落。最好的方法是根據自身健康狀況選擇諸如快走、慢跑、跳繩、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。調節情緒也可以采用音樂療法：音樂療法提示我們可以學習與音樂相關的技能，在學習的過程中體驗音樂的樂趣，一方麵可以陶冶情操、改善不良性情，另一方麵還可以促進自我的實現與發展。對於集中注意力和提高睡眠質量也有助益。