時空客
世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。
如何提高記憶力和思維力
人的智力（Intelligence），是指生物一般性的精神能力。指人認識、理解客觀事物並運用知識、經驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷、思維等。今天要分析的就是其中的記憶力和思維力。
第一部分：記憶力
記憶力（memory），是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。提高記憶力的方法包括如下幾個方麵。
1，充足睡眠：充足的睡眠能夠使大腦的記憶細胞得到充分的休息，以應對第二天的不同任務，可以提高記憶力。美國哈佛大學醫學院曾在《現代生物學》雜誌上刊登研究報告稱，睡眠能幫助人們記住大腦剛接收到的信息，尤其是在幫助人們記憶大量相似信息時特別有效。受試者在睡了一覺後，比那些不睡覺的受試者能更好地回憶起此前看過的詞組。美國亞利桑那州立大學曾刊登在《科學》上的一項研究顯示，人在睡眠時，大腦仍然在忙碌地工作著。它在強化對自己白天做過事情的記憶，那些經曆會在腦中飛快地重放。
在細胞水平上，睡眠不是休息，腦細胞在不斷活躍著。當我們醒時消化新的信息，在深睡眠也被稱為慢波睡眠時會將其回放，當腦電波慢下來和眼球快速運動也就是做夢時會停下來。長期以來，科學家認為，這種夜間重播有助於我們形成和回憶新的記憶，但對其引起腦部結構變化支撐這個過程的原由仍知之甚少。
2，合理飲食：飲食要營養豐富均衡，如禽蛋、肉食、菌菇類、海藻類、豆類、魚類等優質蛋白質，新鮮蔬菜水果等食物能夠為大腦提供多種維生素和蛋白質，有益於大腦記憶細胞的更新。大腦的特殊營養包括：膽堿、卵磷脂、脂肪、蛋白質、葡萄糖、維生素、礦物質等等。請關注加拿大博士龍健康管理中心提供的《立體排毒免疫修複課程》，微信：kylekylelong。
3，體育鍛煉：多做體育鍛煉也有助於大腦健康，能夠提高思維敏捷性，提高記憶力。慢走、慢跑、瑜伽、有氧操等。促進身體新陳代謝，有助於大腦發育，增強記憶力。
4，認知訓練：多做益智類遊戲或認知訓練有助於鍛煉大腦功能，有益於記憶。可以通過增加用腦量，開發潛能，訓練學習、記憶能力，提高記憶力。如增加閱讀量、多學習、多思考、進行益智遊戲，如數獨、下棋、填字遊戲等。
5，學習記憶技巧：常見的記憶技巧如視覺聯想法、首詞記憶法、費曼學習法、速讀記憶、思維導圖等，通過學習科學的記憶方法，有助於記憶力的提高。記憶力衰減可能與年齡增長、阿爾茨海默病等因素有關，建議患者出現記憶力衰退後，及時就診，避免不良後果的產生。
費曼學習法是把複雜的知識簡單化，以教代學，讓輸出倒逼輸入。 它對輸出思維極其推崇，認為輸出就是最強大的學習力，能不卡殼複述學習內容，才是學全；它對簡化思維格外重視，強調找出問題的要害，把複雜的知識簡單化，認為把高深的知識用平實的話說出來，才是學透。這不隻是一種學習方法，更是一種思維方式。
速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。用比較好的學習軟件練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，注意力、記憶力、理解力、思維力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。
思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方麵幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦裏的資料係統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。
聯想記憶法是利用識記對象與客觀現實的聯係、已知與未知的聯係、材料內部各部分之間的聯係來記憶的方法。 文化寓意一種事物和另一種事物相類似時，往往會從這一事物引起對另一事物的聯想。把記憶的材料與自己體驗過的事物連結起來，記憶效果就好。
6，改變日常習慣：可以通過改變日常習慣，使大腦養成的行為習慣改變，達到刺激大腦活躍的目的，提高記憶力，如使用左手吃飯、刷牙等。還有，經常轉變食物結構，改變單一的食譜等等方法；上下班的路線，也開經常改變；以及運動方式、語言習慣等等，學習外語也是一種方法。
7，戒煙：戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸煙使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。
8，緩解壓力：走進廚房後，卻突然忘記為了幹啥事。專家表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使麵臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢複正常功能。
9，打坐、冥想或深呼吸等訓練，都有助於平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。
10，臨時補充碳水：美國塔夫茲大學的研討發現：與那些口腹中包含碳水合合物的人相比，口腹中不包含碳水合合物的人在以記性為主的辦公中表現偏差。這是因為前腦細胞需要將碳水合合物轉化為葡糖，並保持在巔峰麵貌能力保障正常記憶功能。麵食以取舍糙糧和其它複雜的碳水合合物為佳，因為它們會被人體潺緩地借鑒，向人體潺緩而持續地提供葡糖。
第二部分：思維力
所謂思維能力（thinking ability），是指人們在工作、學習、生活中遇到問題時，通過分析、綜合、概括、抽象、比較、具體化和係統化等一係列過程，對感性材料進行加工並轉化為理性認識及解決問題的一種能力，是人們運用知識、運用思維類型、形式和方法進行思維活動，獲取某種思維成果的本領。思維能力是思維潛能素質的外顯活動，是思維器官的機能和屬性，是思維本質力量的表現。思維能力也是學習能力的核心，它包括形式化能力、感知覺能力、抽象能力、直觀能力、歸納能力、演繹能力、分析能力、綜合能力、想象能力、調控能力、直覺思維能力、思維爆發能力、邏輯加工能力、記憶貯存能力等等。
思維能力是能夠提高的。思維能力的訓練，是一種有目的、有計劃、有係統的教育活動。人的天性對思維能力具有影響力，但後天的教育與訓練對思維能力的影響更大、更深。許多研究成果表明，後天環境能在很大程度上造就一個新人。思維能力的訓練主要目的是改善思維品質，提高學生的思維能力，隻要能實際訓練中把握住思維品質，進行有的放矢的努力，就能順利地卓有成效地堅持下去。
在思維能力中，思維素質（或思維潛在素質）則是最重要的。思維素質是指人的思維機體的資質特點，思維素質也稱思維品質。人的思維素質一方麵取決於遺傳因素，另一方麵取決於後天的教育、開發和社會實踐，也就是上述的“思維能力的訓練”。
人類思維素質具有哪些特性呢？
（1）思維的針對性：是指思維具有目的和目標。
（2）思維的廣闊性：是指突破思維活動範圍的局限性，將其擴展到必要的廣度。
（3）思維的深刻性：是指思維反映和把握問題的深刻程度。
（4）思維的敏捷性：是指思維活動的速度和效率。
（5）思維的邏輯性：是指進行思維活動過程中能夠把握主題，準確運用概念，判斷和推理符合邏輯規律和程序，並且能夠辨證地分析、論證和綜合問題，使思維具有主題鮮明、層次清晰、論證充實、條理清楚的特點。
（6）思維的批判性：是指思維拓展時對已有的知識經驗、方式方法能根據新發現的事實作出評價，肯定正確，糾正謬誤。
（7）思維的創造性。是指能從已有知識出發，在較高層次重新構建知識的思維能力，也指發明或發現一種新方法用以處理問題的思維過程。
以上簡單介紹的思維素質的主要特性不是各自孤立的，而是有著內在聯係的整體。思維的針對性，就是人的意向性，是思維活動的內燃機，它製約著致思的方向、途徑和方法，製約著思維的廣度和深度。思維的廣度和深度就是思維的發散與聚合，這兩者是相輔相成的，它影響著思維的創造性，隻有發散廣，知識信息多，才能為思維聚合提供豐富的原材料，創造水平才會高。思維的批判性和邏輯性，是思維的加工器，對外界刺激性信息，進行篩選和加工，決定思維成果的質量。
思維動力，是指人們在解決某一問題，或對於某一件事物進行思維時所表現出的態度、信心、熱情、欲望、激情等等。問題意識是思維動力之本，發現意識或解決意識才是思維動力的能源。俗話說“懶惰是發明之母”，實在是一點也不為過。惰性是人類科技持續進步的最大動力，人類發明馬車、牛車，就是希望借由獸力提供額外的動作，好讓人類在交通運輸上能夠更為輕鬆，這當然完全是出自於“懶惰”的想法。人類之後更發明了火車、汽車、甚至飛機，大幅提升了“懶惰”的程度。
思維動力有些類似。因為有了問題，希望解決問題，有所發明發現，從而產生一股動力。但這種思維動力，是基於思維能力的完善。在對某一件事物的思維動力中，存在有一個思維動力係統，它係統地將人們的思維能力合理調配和綜合調控，用最佳的途徑達成思維目的。
所謂思維動力係統，是由潛意識層麵中的潛生意識係列、潛化意識係列和顯意識層麵中的需要係列、情感係列、意誌係列所構成。它具有激活、維持、定向、調控等思維功能。思維動力係統的運行機製是：主體在內、外刺激下產生需要，在需要的驅動和導向下，借助情感力的支撐和意誌力的調控，使思維沿著需要的指向運行。價值評估是該係統的基本特征，人們不會做毫無價值的思維。
人們有了思維能力和思維動力，也不一定就可以進行思維，因為“巧婦難為無米之炊”。很顯然，一個音樂係畢業的天才學生，是很難對自己沒有任何知識積累和經驗積累的核物理學課題進行學術思考的。“思維能力和思維動力”隻是“巧婦”，而這個“米”就是“思維平台”。
從上麵的分析可以看出，思維本身應該分為四個部分：1，思維能力；2，思維動力；3，思維平台；4，思維對象。思維平台是一個知識體係和經驗體係，提供了一個基本的常規的思維基礎；思維能力是思維活動的基本保證，同時也是思維模式（或思維方式）的重要基礎，提供了思維的方法論，是創新的源泉；思維動力則是將思維能力、思維平台、思維對象聯係在一起的有機“黏合劑”，也是思維結果的重要保證。
邏輯思維能力能夠幫助人們快速透過現象發現問題的本質，過濾掉迷惑性信息，梳理關鍵信息，從而找到解決問題的辦法。邏輯能力強的人，在生活中、工作中會如魚得水、事半功倍。
