運動產生多巴胺？

很多人都說“運動產生多巴胺”，果真如此？

有一個朋友，常年不運動。但最近，她因為體脂率高，被醫生建議一定要多運動：“運動不僅能減脂，還能產生多巴胺（dopamine），能讓你快樂！”為了快樂減脂，她“自願”去跑步了，不過才跑了一圈，就氣喘籲籲齜牙咧嘴：“說好的快樂呢？我一點也不快樂！我好痛苦！”

我：“啊，你要這麽說，可能是誤會多巴胺了……”

        看來，醫生（doctor）不是運動專家（exercise specialist），也不是健康管理的專業人士（health manager），隻是開處方或做手術的。為什麽這樣講？

第一：“運動產生多巴胺”不是謊言，但這個多巴胺和你想的不太一樣。

對“多巴胺”這個詞大家應該很熟悉了，還拿它做了很多表情包，因為但凡講神經遞質的文章，幾乎都會提到這個網紅，這也讓很多人“產生多巴胺=變快樂”這個誤解，深入人心。

“運動產生多巴胺，能讓人快樂”，這句話實際上包含了兩個誤解。

1，“多巴胺產生快樂”？誤會了

大家總說，多巴胺產生快樂，因為多巴胺總是追隨獎勵而來：吃到合口味的火鍋，彩票中了獎，打遊戲打贏了……這時候，你會繼續想要，研究者也會說你產生了更多多巴胺。

但，多巴胺並不是為了快樂而來的，它隻是獎勵預測誤差（預測結果與預測對象發展變化的真實結果的差距），進而強化你做出某種行為選擇。比如，你可能根本沒想到自己會中彩票（即預測中獲得獎金的可能性為0），所以獎金的出現是一個意外之喜（即預測誤差）。當你知道中獎的那一刻，這種“獎勵預測誤差”就會讓多巴胺強烈釋放。

多巴胺越多，發起某種行動所需的動力就越低，也就是說，中彩票時洶湧的多巴胺，降低了你再次去買彩票的“門檻”，讓你更想要去買彩票。

     2，“運動產生的多巴胺帶來獎勵感”？還是誤會

上文，我們給常見的多巴胺“正了名”，知道了它實際上隻是獎勵預測誤差而非快樂。但多巴胺和多巴胺還不一樣，有的多巴胺，連獎勵都不管。什麽？

在大腦中，多巴胺的主要產地有兩個。我們前麵說的跟獎勵有關的多巴胺，產自腹側被蓋區（Ventral tegmental area，簡寫為VTA），跑得遠，有的能去到伏隔核，這些跟感覺到的獎勵的強度最相關；還有去往前額皮層等地，跟選擇行動、強化學習有關。總之，這一夥多巴胺，合作起來就能起到我們前一部分講的作用。

而另一夥多巴胺，雖然和它們結構完全一樣，但因為出自黑質（Substantia nigra），隻能走一條胺生道路，就是去紋狀體，打的工也和腹側被蓋區出身的夥伴們不同。這夥多巴胺，主要負責調節和控製自主運動，比如讓你的手指繼續下滑屏幕來閱讀。

 

上圖是多巴胺在人類大腦中的分布圖。黑框裏的標記為產地，箭柄為通路方向，箭頭則為常居地。多巴胺在大腦裏有兩個主要的產地，它們相對應的通路已用不同的綠色標識出來了。

看到這裏，熟悉的東西終於出現了——多巴胺管運動！

如果這裏的多巴胺出了問題，人就可能出現一些無法自控的運動，比如帕金森（Parkinson disease，PD）患者就是缺少了這種多巴胺，才會身體僵硬、動作遲緩、手抖等等。

而“運動產生多巴胺”，也是指的這種多巴胺，簡單來說就是它跟獎勵感沒什麽關係。

第二，所以運動沒用嗎？不，它也可以讓你“爽”

很多健身人士對“運動產生多巴胺，能讓人快樂”這一說法表示讚同，說自己雖然累，但是很爽。這又是為什麽呢，不是說這種多巴胺不會讓人快樂嗎？

那是因為，大腦中還有其它神經遞質（Neurotransmitters）呀！

當人開始高強度運動時，肌肉可能會酸痛，大腦就會把當前場景看成是一種壓力，並開始生成內啡肽（endorphins）——一種可以止疼的神經遞質。所以開始健身時，你可能會覺得肌肉酸痛，但再多練練後，這種酸痛感反而沒那麽明顯了。

而內啡肽的另一個作用，就是和爽感、愉悅感有關。吃糖、吃辣、聽歡快的音樂等時候，我們的愉悅感都離不開內啡肽。

        注解：內啡肽（endorphin），亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。

最後，我跟朋友總結：“運動是可以產生多巴胺，但這個多巴胺不是你以為的‘開心’多巴胺，另外就算是你以為的‘開心’多巴胺，它實際上也不管‘開心’。不過運動還是可能會讓人爽的……”

朋友：“好吧，對我來說，還是不動最爽！”

        我：那就考慮谘詢一個健康管理師，如何合理安排你的作息時間、餐飲結構（百病從口入），選擇最佳的相對靜止狀態的運動方式，盡快減去多餘脂肪，同時，可以調動你的身體產生內啡肽，這是你的菜！