龍卷風健康快遞 191

1）經常出差的人在外就餐，基本上就是快餐麵、包子、饅頭、水餃、披薩、煎餅等等，很難做到均衡飲食；而且粗糧吃不上，酸奶喝不上，蔬果吃不夠，健康脂肪也沒有，都很常見。易缺乏維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣以及omega-3等等營養。建議出差的人帶上水果、酸奶、紅薯、核桃、腰果、紫菜包等等作為營養補充。

 

2）茯苓、薏苡仁、赤小豆均為健脾利水之品，搭配粳米烹成粥食用，可使其微寒不至傷胃，健脾而不礙濕，是夏季淡滲清補之選。更多的健脾食物：番薯、豆腐、玉米、牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞、藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、洋蔥、平菇等。

3）學會深呼吸，穩定情緒，盡量保持平和愉悅的心情。充足的睡眠，也能給心腦血管“解壓”，白天可以進行半小時左右的午睡，有助血壓、心率的穩定。合穀穴，勞宮穴，內關穴等，對穩定情緒和血壓有幫助。

4）發表在《循環》雜誌上的一項研究認為，好膽固醇能增強動脈去除斑塊的能力，讓血管更為放鬆，有助預防心髒病和腦卒中。提高好的膽固醇比例，就是抗氧化。常見的抗氧化劑，包括維生素C，維生素E，海豹油，輔酶Q10，薑黃素，蝦青素，原花青素，白藜蘆醇。