龍卷風健康快遞 153

1）腸道菌群對健康非常重要。許多研究表明，腸道菌群失調會導致許多慢性疾病。保持健康腸道菌群的最好方法是吃一係列新鮮的食物，比如水果、蔬菜、豆類、全穀物等。同時，可以補充富含益生菌的食物， 比如kefir，健康奶酪，醃菜，泡菜，健康納豆等等，以及益生元食物：洋蔥、大蒜、燕麥、洋薑（菊芋）、蘆筍、蘋果、香蕉、海藻、韭蔥、雪蓮果、魔芋、牛蒡、甘藍、杏仁、核桃、亞麻籽、西柚。

2）研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性最容易缺鈣，平時最好多喝健康酸奶，吃一點健康奶酪，還有綠葉蔬菜、海藻類、菌菇類、芝麻、無花果、黑木耳、芥菜、蝦米。同時，導致鈣流失的食物也要避免，比如：豆類、豆製品、碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動物內髒、酒精、植酸、草酸、過量的高蛋白食物。