龍卷風健康快遞 148

1）如何保證老年人獲得足夠的優質蛋白質：吃足量的肉，包括：魚、蝦、水產品、禽蛋、禽肉、豬牛羊肉等；天天喝奶；綠色環保昆蟲也是一種選擇，比如螞蟻、蟋蟀、蟬蛹、蜜蜂、蚱蜢、黃粉蟲等等。乳糖不耐受的老年人可以考慮飲用低乳糖奶，或者吃無糖酸奶或低鹽奶酪，建議每天300克鮮牛奶或等量的無添加奶製品；部分人群可以每天吃大豆及豆製品；有的還可以選擇菌菇類、堅果類、種子類。

2）養護心髒健康。建議調整生活方式。戒煙、戒酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質量；注意情緒調節，避免大喜大悲或情緒激動；勞逸結合，學會放鬆，別讓自己太疲勞。有益於心髒的健康飲食：堅果，蔬菜，菌菇，魚類，漿果，石榴，黑巧，大蒜，橙子，燕麥，綠茶，高纖維，酸奶，奶酪，雞蛋等等。有益於心髒的穴位：極泉穴、合穀穴、內關穴、關元穴、複溜穴、太白穴、隱白穴等等。