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1)中醫認為,鯽魚可以健脾和胃、除濕利水、補中益氣。民間有“冬鯽夏鯰”的說法,冬天正值鯽魚產卵期,肉肥籽多,是鯽魚味道最為鮮美的時節。喝碗鯽魚湯,營養又美味。北美華人超市,有一些會賣新鮮的鯽魚。不過,大多數華人超市,隻有非洲鯽魚(學名羅非魚),也就是當地人稱的“白【魚立】”“黑【魚立】”。注意:【魚立】,這個漢字,係統裏麵沒有,隻能用兩個漢字組合了。非洲鯽魚刺少,脂肪高,是很好的健康魚類。但活魚味道最佳,購買時要選擇沒有長黴菌的;冷凍的非洲鯽魚,通常腹部的膽囊處很苦(膽汁滲透到魚肉中),一定要切掉。
2)醃製鹹魚要少吃。在醃製過程中,亞硝酸鹽會與醃製品中蛋白質分解產物胺類反應形成致癌物——亞硝胺。短時間內攝入太多的醃製鹹魚,亞硝酸鹽攝入過量,容易使人頭暈、惡心和昏迷。如果可以同時補充維生素C(比如檸檬、橙子、獼猴桃等等),可以有效阻止亞硝酸鹽轉換成亞硝胺。加拿大的熏三文魚是加拿大最大的特色,購買時看清楚含鹽量。不過,自己醃製的鹹魚,如果采用健康的醬油,玫瑰海鹽,要健康很多,如果再輔助發酵的紅曲,那就更健康了。
3)用紅曲糟魚、糟肉,是閩菜係,但是湖南有些地方也有這種醃製食品的方法。要用紅曲槽的魚、肉、雞等,提前醃製好(用醬油即可),或者油炸好(豬油、魚油、椰子油、橄欖油是最佳選擇),再用紅曲塗抹均勻,再放幾天就可以吃了。隻是這紅曲不好發酵。需要蒸熟的糯米接種紅曲菌種發酵才得。這種發酵後的糯米還隻是紅曲米。需要與蒸熟的大米摻和進而發酵產生大量的紅曲。它既是一種天然的染色劑,又是封藏肉食的好佐料。利用紅曲發酵過程產生的甘香,可掩蓋肉的腥味,讓久藏的肉仍然保持鮮美。