龍卷風健康快遞 031

1）可以早起，不要晚睡。我們的睡眠受時鍾基因（生物鍾）和褪黑素等影響，褪黑素的分泌從夜間開始，就寢前達到峰值，最好保證在23點前上床睡覺。生物鍾直接影響人體基因表達、線粒體活性、端粒酶活性，以及新陳代謝率；褪黑素不僅僅與睡眠調節有關，還與免疫調節、生殖循環、癌症發生發展、抗氧化等有關。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜；一次熬夜，縮短壽命30-60天。

2）兒童青少年在睡眠期間生長激素分泌旺盛，是長高的第一要素，第二是運動，第三是營養。對於習慣工作到深夜的貓頭鷹型人士（最晚不要超過12點），以及習慣起床很早的百靈鳥型人士（最早不要早於5點），雖然在一天24小時的時間節奏上略有差異，但作息時間的差異不應該超過2-3小時；時序養生，是每個人都需要遵守的；

 

3）睡前不再碰手機。晚上10點左右，或睡前30分鍾到1小時，避免做一些會讓自己興奮的事，給自己立個規矩，不把手機帶到床上去；如果做不到睡前不看手機，至少可以做到上床時間在11點左右，可以把手機的音頻調整到從抖音或喜馬拉雅APP下載的免費的阿爾法腦波音樂，幫助自己睡眠，還可以提升自己的體能和免疫力。